ສະບາຍດີຍິນດີຕ້ອນຮັບທຸກໆທ່ານເຂົ້າສູ່ເວັບໄຊ ເວັບນີ້ຈະພາທ່ານຮຽນຮູ້ໄປກັບເທັກໂນໂລຊີ ການຕິດຕໍ່ສື່ສານ ສາລະໜ້າຮູ້ ເຫດການຕ່າງໆ ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃສບ່ອນໃດຂອງໂລກ ກໍ່ສາມາດຕິດຕໍ່ສື່ສານຫາກັນໄດ້ ກັບໄອທີ ໂລກຂອງຄົນຍຸກໃໝ່ ຍຸກແຫ່ງການຕິດຕໍ່ສື່ສານ.

ກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນນັກສືກສາສາຍໄອທີ IT.ປີ 2 ວິຊາ: ອິນເຕີເນັດ: ກຸ່ມ: https://khamchan123.blogspot.com, ສົນໃຈລົງໂຄສະນາຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ໄດ້ທີ່, E-mail: khamchan9358@gmail.com ຫຼື ຕິດຕໍ່ໄດ້ທີ່ເບີ:020 9608573 , 1. ຊື່ ພຮະ ຄຳຈັນ ທຳມະວົງ ແມ່ນເປັນຜູ້ຄວບຄຸມທັງໝົດ ຮຽນຢູ່ ວິທະຍາໄລ ທອງສະບາ ບໍ່ແກ້ວ ສາຍ ໄອທີ ວ.ດ.ປ ເກີດ 2./4/.1998 ທີ່ ບ້ານ ນ້ຳເດື່ອ ເມືອງ ຫ້ວຍຊາຍ ແຂວງ ບໍ່ແກ້ວ ປະຈຸບັນຢູ່ບ້ານ ປາກຮາວເໜືອ ເມືອງ ຫ້ວຍຊາຍ ແຂວງ ບໍ່ແກ້ວ. ເບີໂທ 020 96085734 KhamChan Thammavong ,2.ຊື່ ທ້າວ ປານ ຂັນທະວົງ ແມ່ນເປັນທີ່ປືກສາ ຮຽນຢູ່ ວິທະຍາໄລ ທອງສະບາ ບໍ່ແກ້ວ ສາຍ ໄອທີ ວ.ດ.ປ ເກີດ 14./3/.1998 ທີ່ ບ້ານ ສົມສະນຸກ ເມືອງ ຜ້າອຸດົມ ແຂວງ ບໍ່ແກ້ວ ປະຈຸບັນຢູ່ບ້ານ ຕິນທາດ ເມືອງ ຫ້ວຍຊາຍ ແຂວງບໍ່ແກ້ວ. ເບີໂທ 020 54264461 https://web.facebook.com/pan.khanthavong.9,3.ຊື່ ທ້າວ ໄຊຍະສິດ ວຸດສະວົງ ແມ່ນເປັນທີ່ປືກສາ ຮຽນຢູ່ ວິທະຍາໄລ ທອງສະບາ ບໍ່ແກ້ວ ສາຍ ໄອທີ ວ.ດ.ປ ເກີດ 8./8/.1997 ທີ່ ບ້ານ ບ້ານດານ ເມືອງ ຫ້ວຍຊາຍ ແຂວງ ບໍ່ແກ້ວ ປະຈຸບັນຢູ່ບ້ານ ວຽງໃໝ່ ເມືອງ ຫ້ວຍຊາຍ ແຂວງ ບໍ່ແກ້ວ. ເບີໂທ 020 5443540 https://web.facebook.com/profile.php?id=100039162977905

/

วันเสาร์ที่ 19 ตุลาคม พ.ศ. 2562

ຄຳວ່າຮີດ 12 ຄອງ 14


ຄຳວ່າຮີດ 12 ຄອງ 14
 ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຜູ້ເຖົ້າເພິ່ນມັກເວົ້າ ແຕ່ຫລາຍຄົນອາດຈະຍັງບໍ່ທັນຮູ້ຄວາມໝາຍທີ່ແທ້ຈິງຂອງມັນ. ເຊິ່ງຄວາມໝາຍຂອງຮີດ 12 ຄອງ 14 ມີຢູ່ວ່າ: ຮີດ ແປວ່າ: ແບບຢ່າງ ຫລື ປະເພນີທີ່ເຄີຍປະພຶດສືບທອດກັນມາແຕ່ບູຮານນະການ ຈົນເຖິງປັດຈຸບັນ ທັງພາສາເວົ້າ ແລະ ພາສາຂຽນ ເພິ່ນນິຍົມເວົ້າ ແລະຂຽນຄຳວ່າ: ຮີດຄອງປະເພນີ (ຈາຮີດນິຍົມ) ລວມເຂົ້າກັນເປັນຄຳດຽວຄຳວ່າ ຂະນົບທຳນຽມ ແປເອົາໃຈຄວາມແລ້ວກໍແມ່ນປະເພນີທີ່ເຄີຍປະຕິບັດສືບທອດກັນມານັ້ນ ເອງ. ຮີດ ມາຈາກຄຳບາລີທີ່ວ່າ: ຈາປິດຕະ ເປັນໄດ້ທັງຄຳນາມ ແລະ ຄຳກະລິຍາ ຮີດ12 ໝາຍເຖິງປະເພນີພິທີກຳ (ຫລື ການເຮັດບຸນປະຈຳເດືອນ) ຂອງປະຊາຊົນລາວບັນດາເຜົ່າພາຍໃນ 12ເດືອນ ເພິ່ນຈະນັບເອົາຕາມເດືອນລາວ ບໍ່ແມ່ນເດືອນສາກົນ ເປັນຕົ້ນແມ່ນ:
1.    ເດືອນຈຽງ: ຈະມີພິທີລ້ຽງຜີຟ້າຜີແຖນ ນິມົນພະສົງອົງຄະເຈົ້າເຂົ້າປະລິວາດຊະກຳ.
2.    ເດືອນຍີ່: ຈະມີພິທີເຮັດບຸນເຂົ້າຄູນລານ (ບຸນກິນຈຽງ) ເຜົ່າມົ້ງ, ບຸນງະ ບຸນລະປືມ(ລາວເທິງພາກໃຕ້) ບຸນກະເລີ (ລາວເທິງພາກເໜືອ)
3.    ເດືອນສາມເພັງ: ເຮັດບຸນເຂົ້າຈີ່ ບຸນມາຂະບູຊາ ບຸນວັດພູຈຳປາສັກ
4.    ເດືອນສີ່: ເຮັດບຸນພະເວດ ຫຼື ບຸນມະຫາຊາດ
5.    ເດືອນຫ້າ: ເຮັດບຸນປີໃໝ່ລາວ ຫຼື ບຸນກຸດສົງການ
6.    ເດືອນຫົກ: ເຮັດບຸນວິສາຂະບູຊາ ແລະ ບຸນບັ້ງໄຟ
7.    ເດືອນເຈັດ: ເຮັດບຸນເບີກຊຳລະບ້ານ ແລະ ລ້ຽງ ປູ່ຕາ (ກຽມເຮັດໄຮ່ເຮັດນາ)
8.    ເດືອນແປດ: ເຮັດບຸນເຂົ້າພັນສາ
9.    ເດືອນເກົ້າ: ເຮັດບຸນເຂົ້າປະດັບດິນ
10.   ເດືອນສິບ: ເຮັດບຸນເຂົ້າສະຫຼາກ
11.   ເດືອນສິບເອັດ: ເຮັດບຸນອອກພັນສາ
12.   ເດືອນສິບສອງ: ເຮັດບຸນກະຖິນ ບຸນພະທາດຫຼວງ.
ວ່າ ດ້ວຍຄອງ 14 ແມ່ນມີຄື: ຄອງ14 ຢ່າງ ສຳລັບຄົນທົ່ວໄປ ແລະ ຄອງ 14 ຢ່າງ ຂອງພະລາຊາ, ສຳຄົນຄົນທົ່ວໄປແມ່ນໜ້າທີ່ຂອງໝົດທຸກຄົນຈະຕ້ອງປະພຶດປະຕິບັດຕໍ່ ກັນເຊັ່ນ: ຄູ່ຜົວ ເມຍ ຊາວບ້ານ ຄອບຄົວເຮືອນຊານ ແລະວັດວາອາຮາມສາສະໜາ ລາຍລະອຽດຄືລຸ່ມນີ້:
1.    ເມື່ອພືດໂພດເຂົ້າກ້າໝາກໄມ້ເປັນຮວງເປັນໝາກມາແລ້ວ ຕົນຢ່າຟ້າວກິນກ່ອນໃຫ້ເອົາທຳບຸນໃຫ້ທານແກ່ທ່ານຜູ້ມີສິນກິນ ກ່ອນ ແລ້ວຕົນຈິ່ງກິນພາຍລຸນ ແຕ່ປັດຈຸບັນບໍ່ຄ່ອຍປະຕິບັດຕາມແລ້ວ.
2.    ຢ່າໂລບລ່າຍຕາຊິງຕາຍ່ອຍ ຢ່າຈ່າຍເງິນແດງ ຢ່າແປງເງິນຄວ່າງ ແລະ ຢ່າກ່າວຄຳຫຍາບຊ້າກ້າແຂງໃສ່ກັນ.
3.    ໃຫ້ພ້ອມພາກັນເຮັດຮົ້ວຕ້າຍ ແລະ ກຳແພງອ້ອມຮອບວັດວາອາຮາມ ແລະເຮືອນແຫ່ງຕົນດ້ວຍການປຸກຫໍບູຊາເທວະດາໃນສີ່ແຈເຮືອນ
4.    ເມື່ອຈະຂຶ້ນເຮືອນນັ້ນໃຫ້ຊ່ວຍລ້າຕີນເສຍກ່ອນແລ້ວຈິ່ງຂຶ້ນ.
5.    ເມືອເຖິງວັນສິນ 7-8-14-15ຄໍ່າ ໃຫ້ສົມມາກ້ອນເສົ້າແມ່ຄີໄຟ ແມ່ຂັ້ນໄດ ແລະ ປະຕູທີ່ຕົນໄດ້ອາໄສຢູ່ທຸກເຊົ້າຄໍ່າວັນຄືນ.
6.    ເມື່ອຈະເຂົ້ານອນນັ້ນໃຫ້ເອົານ້ຳສ່ວຍລ້າງຕີນຜົວແຫ່ງຕົນເສຍກ່ອນ ແລ້ວຈິ່ງເຂົ້ານອນ ເຊິ່ງປັດຈຸບັນບໍ່ນິຍົມໃຊ້ແລ້ວ
7.    ເຖິງວັນສິນໃຫ້ເອົາດອກໄມ້ທູບທຽນສົມມາຜົວແຫ່ງຕົນ ພໍ່ແມ່ເຖົ້າແກ່ລຸງຕາຂອງຕົນ ເຖິງວັນອຸໂປສົດພະສົງຂອງ ອົງຄະເຈົ້າ ໃຫ້ແຕ່ງຂັນດອກໄມ້ທູບທຽນໄປເຄນສັງຄະເຈົ້າ
8.    ເຖິງວັນສິນດັບສີນເພັງມາໃຫ້ນິມົນພະສັງຄະເຈົ້າມາສູນມຸງຄຸນເຮືອນ ແລ້ວທຳບຸນໃສ່ບາດຖວາຍທານ.
9.    ເມື່ອພະສົງມາບິນທະບາດນັ້ນຢ່າໃຫ້ເພິ່ນຄອຍຖ້າເວລາໃສ່ບາດກໍຢ່າໃຫ້ ຊູນບາດ ຊູນພິກຂຸສາມະເນນ ແລະ ຍາມໃສ່ບາດນັ້ນຢ່າໄດ້ໃສ່ເກີບ ກັ້ງຄັນຮົ່ມ ບໍ່ເອົາຜ້າປົກຫົວ ບໍ່ອູ້ມລູກຫຼານ ແລະຖືສາດຕາວຸດຕ່າງໆ.
10.   ເມື່ອພິກຂຸເຂົ້າປະລິດວາສະກຳຊຳລະເນື້ອຕົວແລ້ວເວລາອອກປະລິວາສະ ກຳໃຫ້ມີຂັນດອກໄມ້ທູບທຽນ ແລະເຄື່ອງອັດທະປະລິຂານໄປຖວາຍ.
11.   ເມື່ອພິກຂຸສັງຄະເຈົ້າກາຍມາ ໃຫ້ນັ່ງລົງຍໍມືໄຫວ້ກ່ອນ ແລ້ວຈິ່ງຄ່ອຍເຈລະຈາ.
12.   ຢ່າຢຽບເງົາເຈົ້າພິກຂຸສຳມະເນນ.
13.   ຢ່າເອົາອາຫານເງື່ອນຂອງຕົນກິນແລ້ວໄປທານໃຫ້ສັງຄະເຈົ້າ ແລະຢ່າເອົາໄວ້ຄອຍໃຫ້ຜົວກິນ.
14.   ຢ່າເສບກາມມະຄຸນໃນວັນສິນ ວັນເຂົ້າວັດສາ ວັນອອກວັດສາ ແລະ ວັນມະຫາສົງການຂຶ້ນປີໃໝ່.
ທັງໝົດ ເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຮີດ 12 ຄອງ 14 ທີ່ຄົນລາວເຮົານັບຖືມາແຕ່ດຶກດຳບັນ ຈົນມາຮອດປັດຈຸບັນ ໄດ້ເຄົາລົບນັບຖື ແລະ ປະຕິບັດໃຫ້ຖືກກັບຮີດຄອງປະເພນີອັນດີງາມຂອງຊາດຕະຫຼອດມາ.


ສຸຂະພາບ

ສຸຂະພາບ 

ວິ​ທີ​ຮັກ​ສາ​ໂລກ​ໄຂ້​ຫວັດ​ໃຫ້​ເຊົາ​ໄດ້​ໂດຍ​ ດ້ວຍ​ສູດທຳ​ມະ​ຊາດ 


ວິ​ທີ​ຮັກ​ສາ​ໂລກ​ໄຂ້​ຫວັດ​ໃຫ້​ເຊົາ​ໄດ້​ໂດຍ​ ດ້ວຍ​ສູດທຳ​ມະ​ຊາດ 
ໂລ​ກ​ຫວັດ ແລະ ໄຂ້​ຫວັດ​ເປັນ​ໂລກ​ທີ່​ພົບຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ ​ແລະ ​ເກິດ​ຂຶ້ນ​ດຸກວ່າ​ໂລກ​ທັ້ງ​ໝົດ​ລວມ​ກັນ ຄົນ​ສ່ວນ​ໃຫ​ຍ່​ຈະ​ເປັນ​ໄຂ້​ຫວັດ​ຕອນ​ລະ​ດູ​ໜາວ​ມາ​ຮອດ ຖ້າ​ເຈົ້າ​ຮູ້​ສຶກວ່າ​ຈ​ະ​ເປັນ​ໄຂ້ ເຈົ້າ​ຈະ​ຕ້ອງ​ເລີ່ມ​ຫາ​ວິ​ທີ່​ຈັດ​ກ​ານ​ໃຫ້​ທັນ​ທີ. 


ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຈັດການກັບຄວາມໜາວເຢັນເພື່ຶຶອປ້ອງກັນການເກີດໂລກຮ້າຍແຮງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ໂລກຫຼອດເລືຶອດອັກເສບ ແລະ ການອັກເສບອື່ນໆ. 
3 ສູດເກົ່າໆງ່າຍໆ ແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຈະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກກັບອາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ແລະ ຢຸດການລຸກລາມຂອງໂລກອື່ນໆ. 


1. ເຄື່ອງດື່ມທຳມະຊາດສຳລັບໃຊ້ແທນຢາປະຕິຊີວະນະທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເອງໄດ້ ອີກຢ່າງຍັງມີປະສິດທິພາບເທົ່າທຽມຢາທີ່ໃຊ້ຫຼືອາດດີກວ່າ 
ຫາກຮູ້ສຶກຄືຈະເປັນຫວັດໃຫ້ເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນນີ້ 
ນ້ຳ 1.5 ລິດ ນຳໄປຕົ້ມແລະລະບາຍຄວາມຮ້ອນໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ ຕື່ມເກືອທະເລ 1 ບ່ວງໂຕະ ນ້ຳໝາກນາວ 1 ກຮາມ ຖ້າເຈົ້າຢາກໃຫ້ຫວານໃຫ້ຕື່ມນ້ຳເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແລະຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນ ດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ເພື່ອແກ້ປັນຫາພາຍໃນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ຫາກອາການບໍ່ດີຂຶ້ນໃຫ້ດື່ມຊ້ຳອີກເທື່ອ. 


2. ສູດນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາອາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກຫວັດ 
ວາຍແດງ 100 ມິນລີລິດ ນຳໄປອຸ່ນໃຫ້ມັນຮ້ອນແລະຕື່ມພິກໄທ ¼ ບ່ວງຊາ ນ້ຳເຜິ້ງ 1 ບ່ວງໂຕະ ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນແລະດື່ມໃນຂະນະທີ່ຍັງອຸ່ນໆ ກ່ອນນອນ 


3. ແລະສູດສຸດທ້າຍທີ່ໄດ້ຜົນ 100% ສຳລັບຮັກສາຫວັດແລະອາການໄອ 
ເບຍອຸ່ນໆ ກັບນ້ຳເຜິ້ງ ລົດຊາດອາດບໍ່ຖືກໃຈແຕ່ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໂດຍໃຊ້ເບຍ 0.5 ລິດ ເທລົງໃນຊາມແລະນຳໄປອຸ່ນໃຫ້ຮ້ອນ ຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ຳເຜິ້ງ 2 ບ່ວງໂຕະ ແລະ ຕື່ມອັບເຊີຍອີກຍິບມືປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນແລ້ວດື່ມຫຼັງອາຫານແລງ ຫຼື ກ່ອນເຂົ້ານອນພຽງໜ້ອຍໜຶ່ງ ເຄືຶ່ອງດື່ມນີ້ຊ່ວຍລົດອາການໄອແລະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບກກະຕຸ້ນພະລັງງານໃຫ້ຮ່າງກາຍເພື່ອສູ້ກັບອາການທີ່ໜາວເຢັນ 
ໃນກໍລະນີຂອງສູດວາຍ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຫງື່ອອອກ ແລະ ຍັງຊ່ວຍໃນການຮັກສາອາການເບື້ອງ ຕົ້ນຂອງໂລກຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ລວມເຖິງການປ້ອງກັນເຊື້ອໄວຮັສເຂົ້າສູ້ຮ່າງກາຍໄດ້ອີກ ສາມວິທີ່ທຳມະຊາດສາມາດຈັດການກັບອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງໄຂ້ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ໄດ້ໃນເວລາພຽງໜຶ່ງມື້.


ສຸຂະພາບ

ສຸຂະພາບ


ສຸຂະພາບ
ໄດ້ຜົນເກີນຄາດ ຊາຫົວສີໄຄໃບເຕີຍ ດື່ມແກ້ເກົ້າ ເຈັບຂໍ້ ເຈັບຂາ
ຊາຫົວສີໄຄໃບເຕີຍ ແກ້ໂລກເກົ້າ ໄດ້ດີຈົນເຫຼື່ອເຊື່ອ ຄຳບອກເລົ່າຈາກໝໍຟື້ນບ້ານທີ່ເຄົາລົບທ່ານໜຶ່ງໄດ້ໃຫ້ສູດ ຊາຫົວສີໄຄໃບເຕີຍ ແກ້ໂລກເກົ້າ ປັກກະຕິແລ້ວຈະມີຢາສຳລັບລ້າງພິດໂລຫິດແກ້ໂລກເກົ້າໃຫ້ຄົນໄຂ້ ເຊິ່ງຈະມີສະໝຸນທັ້ງສຶງຢ່າງໃນຢາຢູ່ແລ້ວ ແຕ່ສູດນີ້ເຫັນວ່າມັນມີປະໂຫຍດ ແລະ ເຮັດເອງໄດ້ງ່າຍຢູ່ບ້ານ ແນະນຳວ່າເປັນຂອງສົດໆຈະໄດ້ຜົນດີກວ່າຫຼາຍເທົ່າ
ສ່ວນປະສົມ
1. ຫົວສີໄຄ 4-5 ຕົ້ນ
2. ໃບເຕີຍ 2-3 ໃບ
3.  ນ້ຳສະອາດ 2 ລີດ
ວິທີການເຮັດນ້ຳຊາຫົວສີໄຄໃບເຕີຍ
ຕົ້ມສະໝຸນໄພຈົນເດືອດ ພໍເດືອດລົດໄຟລົງ ຕົ້ມຕໍ່ອີກ 15 ນາທີ ຫ້າມປິດຝາໂດຍເດັດຂາດ ຄົບ 15 ນາທີ ຖິ້ມປະໄວໃຫ້ມັນເຢັນ ດື່ມແທນນ້ຳຕິດຕໍ່ກັນ 1 ອາທິດດຈະລ້າງສານພິດກົດຍູຮິກໃນເລືອດ
ສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດເຂົ່າຈາກໂລກເກົ້າໄດ້ດີແບບບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ ສູດນີ້ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນຈາກຄົນໄຂ້້ເອງວ່າ ໄດ້ຜົນດີເກີນຄາດ (ຜົນຄ້າງຄຽງຄືເຮັດໃຫ້ປວດຍ່ຽວດຸ ຫຼີກລ້ຽງການກິນນ້ຳກ່ອນເຂົ້ານອນ 2 ຊົ່ວໂມງ)
ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນແຕ່ເກົ້າເຖິງຈະກິນໄດ້ ຊິປວດຂາປວດເຂົ່າກໍ່ກິນໄດ້ຄືກັນ





ສຸຂະພາບ

ສຸຂະພາບ







ເຜີຍ​ 5 ຂັ້ນ​ຕອນ​ ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ ຢາກ​ຈ່ອຍ​ທັນ​ໃຈ​ ໃນ​ 48 ຊົ່ວ​ໂມງ​!
ກຣີ໊ດ​ດດ​…ໂສ້ງ​ຫູດ​ຊິບ​ບໍ່​ຂຶ້ນ​ ເຮົາ​ມີ​ທາງ​ລັດ​ ໃນການຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໃຫ້​ຫາກ​ເຈົ້າ​ຢາກຈ່ອຍ​ ແບບ​ໄວ​ໆ​ ມາ​ຝາກ​​ 5 ຂັ້ນ​ຕອນ​ງ່າຍໆ​

1 ຫາຍ​ໃຈ​ເຂົ້າ​ເລິກ​ໆ​ ແລ້ວ​ດື່ມ​ນ້ຳ ໜຶ່ງ​ແກ້ວ​ເຕັມ​ໆ​
2 ໃຫ້​ເວລາ​ກັບ​ການ​ຂັບ​ຖ່າຍ​ ພະຍາຍາມ​ຖ່າຍ​ໃຫ້ເປັນ​ປົກກະຕິ​ ຖ້າ​ຖ່າຍ​ບໍ່​ອອກ​ລອງ​ວິທີ​ກົດ​ຈຸດ​ເບິ່ງ ໂດຍ​ເອົາ​ນິ້ວ​ກົດ​ໄປ​ທີ່​ຫວ່າງ​ຄິ້ວ​ບຶດໜຶ່ງຈະ​ຊ່ວຍ​ໄດ້​
3 ຈິບ​ນ້ຳ ທີ່​ອຸນຫະພູມ​ຫ້ອງ​ເລື່ອຍ​ໆ​ ໃຫ້​ໄດ້​ຢ່າງ​ນ້ອຍ​ມື້​ລະ​ 3 ລີດ​
4 ຫາ​ເລື່ອງ​ໃຫ້​ຕົວ​ເອງ​ໄດ້​ອອກ​ແຮງ​ຫຼາຍ​ໆ​ ຈະ​ໄດ້​ເ​ບິນຫຼາຍໆ​ ໄປ​ໃດ​ໃກ້​ໆ​ ກໍ່​ຍ່າງ​ເອົາ​ ໃຊ້ຂັນ​ໄດ​ແທນ​ການ​ໃຊ້​ລິ​ບ ແລ້ວ​ກໍ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ດ້ວຍ​​

ມື້ທຳອິດ : ແລ່ນ​ຈ໊ອກ​ກິ້ງ​ 5 ນາ​ທີ​ ກະ​ໂດດ​ເຊືອກ​ 15 ນາ​ທີ​ ຖີບລົດຖີບ​ 10 ນາ​ທີ​ ແລະ​ ຍ່າງ​ໄວ ​5 ນາ​ທີ​
ວັນທີ​ສອງ​ : ແລ່ນຈ໊ອກ​ກິ້ງ​ 5 ນາ​ທີ​ ເຕັ້ນ​ແອ​ໂຣ​ບິກ​ 20 ນາ​ທີ​ ແລະ​ກະ​ໂດດ​ເຊືອກ​ 10 ນາ​ທີ​ ກິນ​ນ້ອຍ​ໆ​ ແຕ່​ຫຼາຍ​ເທື່ອ​ ຕັກ​ຄຳ​ນ້ອຍ​ໆ​ ແລ້ວ​ຫຍ້ຳ​ໃຫ້​ດົນ​ໆ​ ເຮັດ​ຕາມ​ເມ​ນູ​ນີ້​ໄດ້​ຈະ​ດີ​ຫຼາຍ​

ມື້​ທຳອິດ
ເຊົ້າ​ : ເຂົ້າ​ຕົ້ມ​ກຸ້ງ​/ໂຈ໊ກ​ໄກ່​ 1 ຖ້ວຍ​ນ້ອຍ​ໆ​+ສົ້ມ​ 1 ໜ່ວຍ/ນ້ຳ​ສົ້ມ​ຄັ້ນ​ສົດ​ບໍ່​ຕື່ມ​ນ້ຳ​ຕານ​ 1 ແກ້ວ​
ສວາຍ​ : ໂຍ​ເ​ກິດບໍ່ມິ​ມັນ​ເນີຍ​ລົດ​ທຳມະຊາດ​ 1 ຖ້ວຍ​
ກາງ​ເວັນ​ : ເຂົ້າ​ 1 ທັບ​ພີ​ ກັບ​ນ້ຳ​ພິກ​ປາ​ທູ​ແລະ​ຜັກ​ສົດ​
ບ່າຍ​ : ແອັບ​ເປີ້ນ​ເຄິ່ງໜ່ວຍ​/ກ້ວຍ​ນ້ຳ​ວ້າ​ 1 ໜ່ວຍ
ຕອນແລງ​ : ສຸ​ກີ້​ນ້ຳ​ຜັກ​ລວມໃສ່​ກຸ້ງ​ປຸງ​ລົດ​ບໍ່​ຈັດ​

ມື້ທີ​ສອງ​
ເຊົ້າ​ : ຂະໜົມ​ປັງ​​ 1 ແຜ່ນ​+ນົມ​ບໍ່ມມີ​ມັນ​ເນີຍ​ 1 ກ່ອງ​

ສວາຍ​ : ນ້ຳ​ເຕົ້າ​ຫູ້​/ຊາ​ຂຽວ​ຮ້ອນ​ບໍ່​ຕື່ມ​ນ້ຳ​ຕານ​ 1 ແກ້ວ​
ກາງ​ເວັນ​ : ສະ​ລັດ​ຜັກ​ໃສ່​ອົກ​ໄກ່​ ນ້ຳ​ສະ​ລັດ​ຍີ່​ປຸ່ນ​ 1 ຊາມ​
ບ່າຍ​ : ໝາກສີດາເ​ຄິ່ງໜ່ວຍ​ ໝາກນັດ​ 1/4 ໜ່ວຍ​
ຕອນແລງ​ : ສະ​ເຕັກ​ປາ​ປິ້ງ​ ໝາກຫຸງ​ສຸກ​ 5 ຊິ້ນ​ (ຊິ້ນ​ລະ​ຄຳ​)

ຖາມ​-ຕອບ​ ເລື່ອງ​ ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ ?
ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ຈະ​ເປັນ​ໂຢ​ໂຢ່​ໄດ້ບໍ​
“ທາງ​ທີ່​ດີ​ຄວນ​ຈະຫຼຸດ​ປະ​ມານ​ 2-4 ກິ​ໂລ​ກຣາມ​ຕໍ່​ເດືອນ​ ບໍ່​ຫຼາຍ​ໄປ​ກວ່າ​ນີ້​ ສ່ວນ​ວິທີ​ການ​ທີ່ປອດໄ​ພ​ແລະຫຼຸດ​ໄດ້​ໄວ​ທີ່ສຸດ​ຄື​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ອາຫານ​ຮ່ວມ​ ກັບ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແບບ​ແອ​ໂຣ​ບິກ​”
ຄວນ​ຄວບ​ຄຸມ​ນ້ຳ​ໜັກ​ ຫຼື ​ອົດ​ອາຫານ​ບໍ?​
“ວິທີ​ຄວບ​ຄຸຸ​ມ​ອາຫານ​ທີ່​ດີ​ຄື​ການ​ກິນ​ໃຫ້​ຄົບ​ 3 ມື້​ ແລະ​ ອາດ​ມີ​ອາຫານ​ວ່າງ​ໜຶ່ງ​ມື້​ກໍ​ໄດ້​ ໂດຍ​ອາຫານ​ເຊົ້າ​ກິນ​ໄດ້​ປົກກະຕິ​ ກາງ​ເວັນຫຼຸດ​ແປ້ງ​ລົງ​ມາເຄິ່ງ​ໜຶ່ງ​ ເພີ່ມ​ຜັກ​ແລະ​ໂປຼຣ​ຕິນ​ ຊ່ວງ​ຕອນບ່າຍ​ອາດ​ມີ​ອາຫານ​ວ່າງ​ກໍ​ໄດ້