ສະບາຍດີຍິນດີຕ້ອນຮັບທຸກໆທ່ານເຂົ້າສູ່ເວັບໄຊ ເວັບນີ້ຈະພາທ່ານຮຽນຮູ້ໄປກັບເທັກໂນໂລຊີ ການຕິດຕໍ່ສື່ສານ ສາລະໜ້າຮູ້ ເຫດການຕ່າງໆ ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃສບ່ອນໃດຂອງໂລກ ກໍ່ສາມາດຕິດຕໍ່ສື່ສານຫາກັນໄດ້ ກັບໄອທີ ໂລກຂອງຄົນຍຸກໃໝ່ ຍຸກແຫ່ງການຕິດຕໍ່ສື່ສານ.

ກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນນັກສືກສາສາຍໄອທີ IT.ປີ 2 ວິຊາ: ອິນເຕີເນັດ: ກຸ່ມ: https://khamchan123.blogspot.com, ສົນໃຈລົງໂຄສະນາຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ໄດ້ທີ່, E-mail: khamchan9358@gmail.com ຫຼື ຕິດຕໍ່ໄດ້ທີ່ເບີ:020 9608573 , 1. ຊື່ ພຮະ ຄຳຈັນ ທຳມະວົງ ແມ່ນເປັນຜູ້ຄວບຄຸມທັງໝົດ ຮຽນຢູ່ ວິທະຍາໄລ ທອງສະບາ ບໍ່ແກ້ວ ສາຍ ໄອທີ ວ.ດ.ປ ເກີດ 2./4/.1998 ທີ່ ບ້ານ ນ້ຳເດື່ອ ເມືອງ ຫ້ວຍຊາຍ ແຂວງ ບໍ່ແກ້ວ ປະຈຸບັນຢູ່ບ້ານ ປາກຮາວເໜືອ ເມືອງ ຫ້ວຍຊາຍ ແຂວງ ບໍ່ແກ້ວ. ເບີໂທ 020 96085734 KhamChan Thammavong ,2.ຊື່ ທ້າວ ປານ ຂັນທະວົງ ແມ່ນເປັນທີ່ປືກສາ ຮຽນຢູ່ ວິທະຍາໄລ ທອງສະບາ ບໍ່ແກ້ວ ສາຍ ໄອທີ ວ.ດ.ປ ເກີດ 14./3/.1998 ທີ່ ບ້ານ ສົມສະນຸກ ເມືອງ ຜ້າອຸດົມ ແຂວງ ບໍ່ແກ້ວ ປະຈຸບັນຢູ່ບ້ານ ຕິນທາດ ເມືອງ ຫ້ວຍຊາຍ ແຂວງບໍ່ແກ້ວ. ເບີໂທ 020 54264461 https://web.facebook.com/pan.khanthavong.9,3.ຊື່ ທ້າວ ໄຊຍະສິດ ວຸດສະວົງ ແມ່ນເປັນທີ່ປືກສາ ຮຽນຢູ່ ວິທະຍາໄລ ທອງສະບາ ບໍ່ແກ້ວ ສາຍ ໄອທີ ວ.ດ.ປ ເກີດ 8./8/.1997 ທີ່ ບ້ານ ບ້ານດານ ເມືອງ ຫ້ວຍຊາຍ ແຂວງ ບໍ່ແກ້ວ ປະຈຸບັນຢູ່ບ້ານ ວຽງໃໝ່ ເມືອງ ຫ້ວຍຊາຍ ແຂວງ ບໍ່ແກ້ວ. ເບີໂທ 020 5443540 https://web.facebook.com/profile.php?id=100039162977905

/

ສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມງາມ

ໝາກໄມ້ມະຫັດສະຈັນຊັ້ນຍອດ ມະເຮັງຍັງຢ້ານ HIV ກໍ່ຍັງເອົາຢູ່ ຮີບໄປຫາມາກິນ ແລະ ປູກໄວ້ເລີຍ

==>> ຄົນໃນສະໃໝ່ກ່ອນນຳໝາກເຂົ້າອ່ອນສີຂຽວມາເປັນອາຫານ ເນື່ອງຈາກລົດຊາດຊີ້ນໝາກເຂົ້າ ຄືໝາກຫຸ່ງ ວິທີການນຳມາຮັບປະທານໂດຍການນຳມາລວກຫຼືຕົ້ມໃຫ້ສຸກ ຈ້ຳກິນກັບແຈ່ວຫຼືແກງສ່ວນຍອດອ່ອນໃບອ່ອນນຳມາເປັນຜັກໄດ້ ໂດຍການນື່ງຫຼືລວກ ເຊັ່ນດຽວກັນ

ໃນປະຈຸບັນ ຈາກການວິໄຈຫຼາຍແຫຼ່ງ ພິສູດແລ້ວວ່າ ມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ການບໍລິໂພກເຍື່ອຫຸ່ມແລະແກ່ນໝາກສຸກຫຼາຍກ່ວາການບໍລິໂພກໝາກອ່ອນ ເພາະເຍື່ອຫຸ່ມແລະແກ່ນມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ:

ສານຕານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສູງ,ຊ່ວຍເສີມພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ມີສ່ວນຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເກິດໂລກພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ,ມະເຮັງຕ່ອມລູກໝາກ,ປອດແລະກະເພາະອາຫານ ອື່ນໆ

* ສັບພະຄຸນຂອງໝາກເຂົ້າ

1. ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ດີ : ເພາະໃນໝາກເຂົ້າອຸດົມໄປດ້ວຍສານສຳຄັນທີ່ມີຊື້ວ່າ ເບຕ້າແຄໂລທີນ ທີ່ຫຼາຍກ່ວາແຄຮໍຣີ 20 ເທົ້າ ຊີແຊນທີນ ຫຼາຍກ່ວາສາລີ 40 ເທົ້າ

ແລະມີວິຕາມິນ ຊີ ສູງກວ່າສົ້ມ 40 ເທົ້າເຊີ່ີງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດໂລກຫົວໃຈ ໂລກພະຍາດມະເຮັງຕ່າງໆ ສ້າງພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍແລະບຳລຸງຜີວພັນໃຫ້ຜ່ອງໃສສວຍງາມ

2. ໂດດເດັ່ນທີ່ສານໄລໂຄປີນ : ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະອີກຊະນິດໜື່ງ ເຊີ່ງ ໝາກເຂົ້າມີປະລິມານສູງກວ່າໝາກເຂຶອເຖິງ 70 ເທົ້າ ມີສັບພະຄຸນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໂລກຫຼອດເລືອດ ແລະຊະລໍຄວາມເສື່ອມຂອງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດມີປະສິດທິພາບ

3. ປຸງເປັນຢາບຳລຸງໂລກ: ສ່ວນອື້ນໆຂອງຕົ້ນໝາກເຂົ້າສາມາດນຳໄປໃຊ້ເປັນຢາຕາມຕຳລັບແພດຕາເວັນອອກໄດ້ອີກດ້ວຍບໍ່ວ່າຈະເປັນສ່ວນໃບ,ແກ່ນ,ຍອດແລະຮາກ ເພື່ອໃຊ້ໃນການຖອນພິດ ຫຼຸດໄຂ້ແລະຮັກສາໂລກບາງຊະນິດ

4. ປ້ອງກັນໂລກພະຍາດມະເຮັງ : ເນື້ອງຈາກໃນໝາກເຂົ້ານັ້ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຫຼວງຫຼາຍຈີ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດໂລກມະເຮັງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບດີຍ່ຽມ

ເຊີ່ງມີການສຶກສາຄົ້ນຄົ້ວາໃນປະເທດຈີນແລ້ວພົບວ່າ:ໝາກເຂົ້າສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກຂອງເຊວຕັບແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂລກມະເຮັງຕັບໄດ້ດີອີກດ້ວຍ

5. ຢັບຢັ້ງເຊື້ອ HIV : ຈາກຜົນວິໃຈຂອງມະຫາວິທະຍາໄລມະຫິດົນພົບວ່າ ໂປຼຕິນຈາກໝາກເຂົ້າມີລິດຢັບຢັ້ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອ HIV ແລະໄດ້ຮັບການຈົດສິດທິບັດເປັນທີ່ຮຽບຮ້ອຍແລ້ວ

ສີ່ງດີໆມີປະໂຫຍດ 3 ສູດນ້ຳຂິງເພື່ອສຸຂະພາບ ດື່ມແລ້ວຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແກ້ເຈັບປະຈຳເດືອນ ແກ້ສິວແກ້ຝ້າ ໜ້າໃສປິ່ງ

ສະໝຸນໄພນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແທ້ໆ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍບຳລຸງຮ່າງ ກາຍໄດ້ອີກ ໃຜຢາກຮຸ່ນງາມສຸຂະພາບດີ ມາຮຽນຮູ້ປະໂຫຍດຂອງນ້ຳຂິງ ພ້ອມກັບສູດນ້ຳຂິງທີ່ສາມາດເຮັດເອງໄດ້ຢູ່ບ້ານ ຮັບຮອງວ່າໄດ້ປະໂຫຍດແນ່ນອນ

ນ້ຳຂິງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແນວໃດ?
ນັກວິໄຈຊາວຍີ່ປຸ່ນ L.K. Han ທີ່ໄດ້ຕີພິມປະໂຫຍດຂອງສະໝຸນໄພຊະນິດນີ້ລົງໃນວາລະສານວິຊາການ Journal of the Pharmaceutical Society of Japan ໃນປີ 2008 ໄວ້ວ່າ “ຂິງເປັນສະໝຸນໄພທີ່ມີສ່ວນຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຮັດວຽກຂອງລະບົບເຜົາຜານ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກີດການເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍກວ່າປົກ ກະຕິ ແລະ ມີສ່ວນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຜົນ”

ນອກຈາກນີ້ ການດື່ມນ້ຳຂິງອຸ່ນໆ ຍັງເປັນຜົນດີີຕໍ່ລະບົບຂັບຖ່າຍ ຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງຜູກ ແລະ ຫຼຸດລະດັບຮໍໂມນຄໍຕິຊອນ ອັນເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຄຽດໄດ້ເປັນຢ່າງດີ ເພາະເວລາທີ່ເຮົາຄຽດກໍຈະຍິ່ງເຮັດໃຫ້ມີແນວໂນ້ມກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ ຫຼື ກິນຂອງຫວານເພີ່ມຫຼາຍຂຶ້ນ ຈົນເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ ສະນັ້ນ ນ້ຳຂິງຈຶ່ງເໝາະສຳ ລັບສາວໆ ທີ່ຕ້ອງການດື່ມຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍຕົວເອງຫຼາຍທີ່ສຸດ

ປະໂຫຍດດ້ານອື່ນໆຂອງນ້ຳຂິງ
ນອກຈາກນ້ຳຂິງຈະດື່ມຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແລ້ວ ຂິງຍັງເຕັມໄປດ້ວຍສັບພະຄຸນທາງຢາຫຼາຍປະການ ໄດ້ແກ່...
1. ຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງອືດ ແລະ ຊ່ວຍຂັບລົມ
2. ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທ້ອງຫຼຸດອາການແພ້ທ້ອງ ຫຼື ຊ່ວຍຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼັງເກີດລູກ
3. ຫຼຸດຮອຍສິວ ແລະ ຝ້າໄດ້
4. ແກ້ປວດຮາກ
5. ຊ່ວຍແກ້ເຈັບປະຈຳເດືອນ
6. ຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອພະຍາດ

ເອີ້ນໄດ້ວ່າ ນ້ຳຂິງມີປະໂຫຍດຮອບດ້ານແທ້ໆ ດັ່ງນັ້ນ ມາລອງເບິ່ງສູດນ້ຳຂິງທີ່ເຮັດເອງງ່າຍໆຢູ່ບ້ານ ຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດໄປນຳກັນ ສູດຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍນ້ຳຂິງໃຜກຳລັງຫາວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍຕົວເອງໃນແບບງ່າຍໆ ແນະນຳໃຫ້ລອງເຮັດນ້ຳຂິງດື່ມເພື່ອເປັນສູດຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນແບບທຳມະຊາດດັ່ງນີ້
ສູດທີ່ 1 ສູດນ້ຳຂິງຮ້ອນໆ ທີ່ໄດ້ຈາກຂິງສົດ
ສ່ວນປະສົມທີ່ໃຊ້: ຂິງສົດບົດ 1 1/2 ບ່ວງຊາ + ນ້ຳຮ້ອນ 1 ແກ້ວ
ວິທີເຮັດ
1. ຕັກຂິງສົດທີ່ບົດແລ້ວໃສ່ລົງໄປໃນແກ້ວນ້ຳຮ້ອນທີ່ກຽມໄວ້
2. ຄົນໃຫ້ສ່ວນປະສົມເຂົ້າກັນ ແລ້ວຄ່ອຍໆ ຈິບຕາມຕ້ອງການ
ໝາຍເຫດ: ສຳລັບໃຜທີ່ຕ້ອງການຈິບນ້ຳຂິງແບບເຂັ້ມຂົ້ນ ສາມາດເພີ່ມປະລິມານຂອງຂິງບົດລົງໄປໄດ້ອີກ

ສູດທີ່ 2 ສູດນ້ຳຂິງປະສົມໝາກນາວ (ສູດກິນງ່າຍ)
ສ່ວນປະສົມທີ່ໃຊ້: ຂິງສົດຂະໜາດ 1/2 ນິ້ວ + ນ້ຳໝາກນາວຫຼືນ້ຳເລມອນ + ນ້ຳເຜິ້ງ
ວິທີເຮັດ
1. ກຽມນ້ຳອຸ່ນໃສ່ແກ້ວໄວ້ 1 ໜ່ວຍ
2. ນຳຂິງມາແຊ່ລົງໃນແກ້ວນ້ຳອຸ່ນປະມານ 3-5 ນາທີ
3. ຕື່ມນ້ຳໝາກນາວລົງໄປນ້ອຍໆ ຫຼື ຝານໝາກນາວໃຫ້ເປັນແຜ່ນບາງໆ ນຳລົງໄປແຊ່ຕໍ່ໃນແກ້ວນ້ຳ
4. ຕື່ມນ້ຳເຜິ້ງລົງໄປອີກ 1/2 ບ່ວງຊາ ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດລົດຊາດເຜັດຮ້ອນຈາກຂິງ ແລະ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ລົດຊາດທີ່ຫອມຫວານຫຼາຍຂຶ້ນ

ສູດທີ່ 3 ສູດປະສົມ (ເກັບໄວ້ຊົງກິນໄດ້ດົນ)
ສ່ວນປະສົມທີ່ໃຊ້: ຂິງແກ່ + ຂ່າແກ່ + ຫົວສີໄຄ

ວິທີເຮັດ
1. ລ້າງໃຫ້ສະອາດ ປອກເປືອກຂິງແລະຂ່າອອກ
2. ຊ່ອຍສະໝຸນໄພແຕ່ລະຊະນິດອອກເປັນເນື້ອບາງໆ ນຳເຂົ້າເຕົາອົບອົບດ້ວຍອຸນຫະພູມປະມານ 40-60 ອົງສາ ດົນ 3 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ວາງສະໝຸນໄພເທິງຖາຈາກນັ້ນຍົກໄປຕາກແດດ 2 ມື້ ຈົນກວ່າສະໝຸນໄພແຫ້ງ
3. ນຳຢາທີ່ໄດ້ມາເທໃສ່ໂຫຼແກ້ວເກັບໄວ້ໃຫ້ປອດຈາກຄວາມຊື້ນ
4. ຫາກຈະໃຊ້ດື່ມໃຫ້ຈັບຢາປະມານ 1 ຍິບມືໃສ່ລົງໃນແກ້ວ ເທນຳຮ້ອນລົງໄປເກືອບເຕັມແກ້ວ ປິດຝາຖິ້ມໄວ້ 15 ນາທີ ແລະ ດື່ມໃນຂະນະທີ່ຍັງອຸ່ນໆ ຈະໃຫ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ

ທີ່ມາ : http://www.kidork.com

5 ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍ ຫາກທ່ານດື່ມກາເຟທຸກມື້

ໃຜແນ່ມັກດື່ກາເຟ ດື່ມຫຼາຍເປັນໂທດ ແຕ່ຖ້າດື່ມແບບພໍດີກໍເປັນຢາບໍາລຸງໄດ້ ມື້ນີ້ຈະມາບອກສັບພະຄຸນຂອງກາເຟທີ່ຫຼາຍໆຄົນອາດຍັງບໍ່ຮູ້ ກາເຟຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ນຕົວ ກະຕຸນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ຂະຫຍາຍຫຼອດລົມ ແຕ່ຕ້ອງດື່ມໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມຄືບໍ່ໃຫ້ເກີນ 200 ມິນກິໂລກາມ/ມື້ ເພື່ອໃຫ້ສະໝອງບໍ່ຖືກກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ ຫາກດື່ມໄດ້ຈະສົ່ງຜົນດີແບບນີ້

1 ເຮັດໃຫ້ຜິວພັນດີ ຊ່ວຍໃຫ້ອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ຊ່ວຍແກ້ບັນເຈັບທ້ອງ ຖອກທ້ອງໄດ້.
2 ເນື່ອງຈາກຄາເຟອິນ ຈະຊ່ວຍຢັບຢັ້ງ ການເກີດເຊວຜິດປົກກະຕິ ສາມາດຫຼຸດການເກີດໂລກຫົວໃຈ ແລະ ໂລກເບົາຫວານໄດ້ອີກດ້ວຍ
3 ຊ່ວຍກະຕຸ້ນສະໝອງໃຫ້ສົດຊື່ນ ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີ ຈິດໃຈສະຫງົບຂຶ້ນໂດຍກົງ ເຮັດໃຫ້ສະມາທິດີ ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມຈໍາດີນໍາ ແຕ່ຕ້ອງດື່ມໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ.

4 ຖ້າປຽບທຽບກັບຄົນທີ່ດື່ມທຸກມື້ ກັບ ບໍ່ດື່ມ ສ່ວນຫຼາຍຄົນທີ່ດື່ມຈະມີສຸຂະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ ວ່ອງໄວ ມີກໍາລັງແຮງ ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼື ເຮັດວຽກໄດ້ດົນ ແລະ ບໍ່ເມື່ອຍໄວອີກ.
5 ຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ມັກເຈັບທ້ອງ ຖອກທ້ອງ ເພາະຄາເຟອິນໃນກາເຟຊ່ວຍແຍກໄຂມັນໄດ້
ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ ກາເຟອາດບໍ່ແມ່ນບັນຫາໂດຍກົງ ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ນໍ້າຕານ ແລະ ຄຣີມທຽມຫຼາຍກວ່າທີ່ເມື່ອເຮົາຮັບປະທານເຂົ້າໄປຫຼາຍໆອາດສົ່ງຜົນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ສະໝຸນໄພທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວຂາວ

ສະໝຸນໄພມີຄຸນຄ່າໃນເລື່ອງສຸຂະພາບແຖມຍັງໃຫ້ຜົນດີກັບເລື່ອງຄວາມສວຍຄວາມງາມອີກດ້ວຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວສຸຂະພາບດີຂຶ້ນແລະຂາວ ຂຶ້ນຢ່າງເປັນທຳມະຊາດ ລຽບນຽນຊຸ່ມຊື່ນເປັນການບຳລຸງຜິວທີ່ປອດໄພແລະປະຢັດ

ຄຸນສົມບັດຂອງແຕ່ລະຊະນິດ

ໝາກຂາມປຽກ:ມີກົດໝາກໄມ້ (AHA) ຊ່ວຍຜັດເຊວຜິວໃຫ້ຫຼຸດອອກລົດຮອຍໝອງຄໍ່າເຜີຍຜິວສະຫວ່າງໃສ

ນ້ຳເຜິ້ງ:ເປັນໂຕກັກເກັບນ້ຳທີ່ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໄວ້ກັບຜິວຮັກສາສົມດຸນຂອງຜິວຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງເຊວຜິວໃໝ່

ຂີ້ຫມິ້ນ:ຢຸດຢັ້ງການຜະລິດເມລານິນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວເຂັ້ມຂຶ້ນ

ໝາກນາວ:ມີອາວຟາໄຮດອກຊີ (AHA) ຊ່ວຍຜັດເຊວຜິວຊ່ວຍໃຫ້ຜິວນຸ້ມນວນແລະຂາວຂຶ້ນໄດ້

ໝາກແຕງ:ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເຮັດໃຫ້ຜິວຂາວໃສ

ຫວ້ານນາງຄຳ:ບຳລຸງຜິວພັນໃຫ້ຜຸດຜ່ອງສວຍງາມຊ່ວຍປ້ອງກັນສິວຝ້າຈຸດດ່າງດຳ ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜ້າເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ

ຫວ້ານຫາງແຂ້:ຊ່ວຍລືບຮອຍແຜເປັນຮອຍສິວຝ້າຈຸດດ່າງດຳ

ທານາຄາ:ຊ່ວຍຜິວທີ່ໝອງຄໍ່າໃຫ້ຂາວໃສລົບຮ່ອງຮອຍຝ້າກະແລະຈຸດດ່າງດຳ

ຫວ້ານຕາດຽວ:ມີຄຸນສົມບັດຫຼຸດເອນໄຊໄທໂຣຊິເນສ (Tyrosinase) ໃນຊັ້ນຜິວໜັງທີ່ເປັນໂຕກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດເມັດເມລານິນສີດຳບັນຜິວໜັງ ເຮັດໃຫ້ຄົງເຫຼືອແຕ່ຟີໂອເມລານິນ (Pheomelanin) ເຊິ່ງເປັນເມັດເມລານິນສີຂາວຊ່ວຍສ້າງຄໍລາເຈັນໃນຊັ້ນເຊວຜິວໄດ້ດີກວ່າວິຕາມິນຊີ

ທ່ານຮູ້ ຫລື ບໍ່ວ່າ ເຮົາສາມາດກະຕຸ້ນລູກນ້ອຍໃຫ້ສະຫຼາດຕັ້ງແຕ່ໃນທ້ອງໄດ້!!! ປະຕິບັດ ຕາມ7 ວິທີນີ້ເລີຍ

ທ່ານຮູ້ຫຼືບໍ່ວ່າ ນອກຈາກປັດໄຈທາງກຳມະພັນທີ່ຕິດໂຕເດັກນ້ອຍຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຖືພາແລ້ວ ແຕ່ການເບິ່ງແຍງເລື່ອງອາຫານການກິນຂອງແມ່ຖືພາ ແລະ ລູກໃນທ້ອງ ລວມເຖິງປັດໄຈຈາກສິ່ງແວດລ້ອມຕ່າງໆ ໃນຂະນະຖືພາກໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບພັດທະນາການສະໝອງຂອງລູກນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮົາສາມາດນຳໃຊ້ 7 ວິທີ ເພື່ອກະຕຸ້ນລູກນ້ອຍໃຫ້ສະຫຼາດຕັ້ງແຕ່ຢູ່ໃນທ້ອງດັ່ງນີ້:

1. ເຮັດໃຫ້ອາລົມແມ່ດີຢູ່ສະເໝີ: ຈາກການສຶກທາງການແພດພົບວ່າ ແມ່ທີ່ມີອາລົມດີຢູ່ສະເໝີ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການຫຼັ່ງສານແຫ່ງຄວາມສຸກທີ່ເອີ້ນວ່າ: ເອນດໍຣຟິນ ອອກມາຜ່ານທາງສາຍແຫ່ໄປຍັງລູກ ເຮັດໃຫ້ລູກມີພັດທະນາການທີ່ດີທັງສະໝອງ ແລະ ອາລົມ ໃນທາງກົງກັນຂ້າມຫາກແມ່ມີອາລົມຂີ້ຫງຸດຫງິດ, ໃຈຮ້າຍ, ຮ່າງກາຍຈະຫຼັ່ງສານແຫ່ງຄວາມຄຽດທີ່ເອີ້ນວ່າ ອະດຣີນາລິນ ອອກມາຜ່ານແຫ່ໄປຍັງລູກເຊັ່ນກັນ ເຊີ່ງຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ລູກເກີດອອກມາເປັນເດັກຂີ້ໄຫ້, ລ້ຽງຍາກ ແລະ ອາດມີພັດທະນາການຊ້າໄດ້.

2. ໃຫ້ລູກໃນທ້ອງໄດ້ຟັງເພັງ: ລະບົບປະສາດການຮັບຟັງຂອງລູກນ້ອຍໃນທ້ອງຈະເລີ່ມເຮັດວຽກຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຖືພາ ປະມານ 5 ເດືອນ ການໃຊ້ສຽງກະຕຸ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຄືອຂ່າຍໃຍປະສາດທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການໄດ້ຍິນຂອງລູກມີພັດທະນາການດີຂື້ນ ແລະ ສຽງທີ່ດີທີ່ໃຊ້ໃນການກະຕຸ້ນກໍ່ຄື: ສຽງເພງ ເຊີ່ງເປັນເພງຫຍັງກໍ່ໄດ້ທີ່ແມ່ມັກຟັງ ໂດຍ ເປີດສຽງເພງຢູ່ຫ່າງຈາກໜ້າທ້ອງປະມານ 1 ຟຸດ ແລະ ເປີດສຽງດັງພໍດີທີ່ຄິດວ່າລູກໃນທ້ອງຈະໄດ້ຟັງເພງໄປນຳ ການໃຫ້ລູກໃນທ້ອງໄດ້ຟັງເພງ ຄື້ນສຽງຈະໄປກະຕຸ້ນໃຫ້ລະບົບປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັັບການໄດ້ຍິນມີການພັດທະນາລະບົບການເຮັດວຽກໄດ້ໄວຂຶ້ນ ເມື່ອລູກເກີດອອກມາຈະມີຄວາມສາມາດໃນການຈັດລຳດັບຄວາມຄິດໃນສະໝອງ ແລະ ຈື່ຈຳສີ່ງຕ່າງໆ ໄດ້ດີ.

3. ເວົ້າລົມກັບລູກໃນທ້ອງປະຈຳ: ການສົ່ງສຽງຜ່ານໄປຮອດລູກໃນທ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດ ແລະ ສະໝອງທີ່ຄວບຄຸມການໄດ້ຍິນມີພັດທະນາການທີ່ດີ ແລະ ກຽມພ້ອມສຳລັບການໄດ້ຍິນຫຼັງເກີດ ແມ່ເວົ້າກັບລູກປະຈຳ ດ້ວຍນ້ຳສຽງທີ່ນຸ້ມນວນ ປະໂຫຍກຊ້ຳໆ ເພື່ອໃຫ້ລູກຄຸ້ນເຄີຍ ຫຼື ການເລົ່ານິທານ, ເລົ່າວ່າມື້ນີ້ແມ່ເຮັດຫຍັງແດ່ ເປັນເລື່ອງທີ່ບົ່ງບອກເຖີງຄວາມສຸກໃນຂະນະຖືພາລູກ ແລະ ບໍ່ຄວນເວົ້າເລື່ອງເສົ້າໆ ຫຼື ເລື່ອງທຸກໃຈ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ທັງແມ່ ແລະ ລູກໃນທ້ອງຄຽດຕັ້ງແຕ່ຢູ່ໃນທ້ອງໄດ້.

4. ລູບໜ້າທ້ອງ: ການລູບໜ້າທ້ອງຈະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ ແລະ ສະໝອງສ່ວນຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສືກຂອງລູກໃຫ້ມີພັດທະນາການດີຂື້ນ ການລູບທ້ອງຄວນລູບເປັນວົງກົມຈະຈາກເທີງລົງລຸ່ມ ຫຼື ຈາກລຸ່ມຂຶ້ນເທີງບໍລິເວນໃດກໍ່ໄດ້.

5. ສ່ອງໄຟກະຕຸ້ນທີ່ໜ້າທ້ອງ: ເມື່ອອາຍຸຖືພາເຂົ້າສູ່ເດືອນທີ 7 ແມ່ສາມາດໃຊ້ໄຟສາຍສ່ອງໄປທີ່ໜ້າທ້ອງ ລູກນ້ອຍໃນທ້ອງຈະສາມາດກະພີບຕາເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ແສງໄຟ ການສ່ອງໄຟທີ່ໜ້າທ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ເຊວສະໝອງ ແລະ ເສັ້ນປະສາດສ່ວນທີ່ຮັບພາບ ແລະ ການເບິ່ງເຫັນມີພັດທະນາການດີຂຶ້ນ ແລະ ເປັນການກຽມພ້ອມສຳລັບການເບີ່ງເຫັນຂອງລູກນ້ອຍຫຼັງເກີດອີກດ້ວຍ.
6. ອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍກະຕຸ້ນ: ເວລາທີ່ແມ່ອອກກຳລັງກາຍ ລູກໃນທ້ອງຈະມີການເຄື່ອນໄຫວ ຕາມໄປນຳຜີວກາຍຂອງລູກຈະໄປກະແທກກັບຜະໜັງດ້ານໃນຂອງມົດລູກ ຜົນດັ່ງກ່າວຈະໄປກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດຂອງລູກໃຫ້ພັດທະນາດີຂື້ນ ແຕ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເໝາະສົມ ແລະ ບໍ່ໜັກເກີນໄປ.

7. ເລືອກຮັບປະທານອາຫານທີ່ເໝາະສົມ: ຊີ້ນສະໝອງຂອງລູກນ້ອຍໃນທ້ອງມີອົງປະກອບເປັນໄຂມັນ ໂດຍສະເພາະໄຂມັນທີ່ມີກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມໂຕເປັນອົງປະກອບເຖີງຮ້ອຍລະ 60 ແລະ ກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມໂຕທີ່ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການພັດທະນາສະໝອງຂອງລູກນ້ອຍໃນທ້ອງ ຄື: ກົດໄຂມັນທີ່ມີຊື່ວ່າ ດີເອຊເອ ເຊີ່ງມີຫຼາຍໃນອາຫານພວກປາທະເລ ແລະ ສາຫຼ່າຍທະເລ ສ່ວນ ເອອາຣເອ ຈະມີຫຼາຍໃນອາຫານຈຳພວກພີດ ເຊັ່ນ: , ນຳ້ມັນເມັດແກ່ນຕາເວັນ ແລະ ນຳ້ມັນເຂົ້າໂພດ ດັ່ງນ້້ນ, ການໄດ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສານອາຫານດັ່ງກ່າວພຽງພໍ ຈະເຮັດໃຫ້ລູກນ້ອຍໃນທ້ອງໄດ້ຮັບວັດຖຸດິບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີໃນການສ້າງຊີ້ນສະໝອງ ແລະ ລະບົບໃຍປະສາດໃຫ້ມີຄຸນນະພາບດີ.

ທີ່ມາ: heasianparent.com

5 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນຕອນບ່າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ

ຖ້າຕອນນີ້ທ່ານກຳລັງຢູ່ໃນຊ່ວງໄລຍະຫລຸດນ້ຳໜັກຢູ່ ມືນີ້ແອັດມິນຂໍແນະນຳວິທີຫຼຸດໜ້ຳໜັກແບບງ່າຍທ່ານເອງກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກັບ 5 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນຕອນບ່າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ເຊິ່ງຈະເຮັດແນວໃດນັ້ນເຮົາມາຮູ້ຈັກໄປພ້ອມກັນເລີຍ

1. ການກິນອາຫານຄ່ຳແມ່ນໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານລົງ ແຕ່ຄວນກິນອາຫານຫວ່າງໃສ່ໃນຊ່ວງເວລາປະມານ 15:00 ນາທີ

ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍໆ ນ້ຳຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອີ່ມຂຶ້ນ

ຢ່ານັ່ງແຕ່ຢູ່ບ່ອນເກົ່າຄວນລຸກຍ່າງມື້ລະ 20-30 ນາທີ

ພະຍາຍາມຄວບຄຸມການກິນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຄວນເລືອກກິນ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບ High-Intensity Interval Training ຫຼື HIIT ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ດີ

ຖ້າຕອນນີ້ໃຜກຳລັງຢູ່ໃນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນລອງເຮັດວິທີນີ້ເບິ່ງຮັບຮອງວ່າໄດ້ຜົນແນ່ນອນ

ເຕືອນອັນຕະລາຍ! ຫ້າມອາບນ້ຳດ້ວຍ 6 ວິທີນີ້ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ຕາຍແບບບໍ່ຮູ້ຕົວ

ເມື່ອບໍ່ ດົນມານີ້ ເວັບໄຊຕ່າງປະເທດໄດ້ມີການເປີດເຜີຍເຖິງເລື່ອງລາວຂອງ ທ່ານຫຼິວ ຊາຍຜູ້ມີຮູບຮ່າງຕຸ້ຍ ອາຍຸ 53 ປີ ວັນທີ1ສິງຫາເປັນວັນທີອາກາດມີອຸນຫະພູມປະມານ38ອົງສາ

ຫຼັງຈາກເລີກວຽກກົບມາຮອດບ້ານພ້ອມກັບເຫງື່ອທີ່ເຕັມຕົວ ລາວຈຶ່ງຟ້າວຖອດເສື້ອຜ້າ ຕັກນ້ຳເຢັນໆມາແລ້ວເທລົງມາຕັ້ງແຕ່ຫົວເຖິງຕີນ
ແລະໃນຄືນນັ້ນ ທ່ານຫຼິວເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງລາວເຮັດວຽກບໍ່ປົກກະຕິ ແຕ່ຄົນໃນຄອບຄົວຕ່າງກໍ່ຄິດວ່າຄົງເປັນເພາະລາວຕາກແດດມາທັງມື້ເລີຍ ອາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍເລີຍໃຫ້ລາວນອນພັກຜ່ອນແຕ່ອາ ການກໍຍັງບໍ່ດີຂຶ້ນ ລາວແຮງເຈັບທີ່ໜ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ ຈຶ່ງຕ້ອງນຳຕົວສົ່ງໂຮງໝໍ ໝໍໄດ້ກວດພົບວ່າທ່ານຫຼິວມີອາການກ້າມເນື້ອຫົວໃຈຕາຍ ແລະຫຼອດເລືອດຕັນ ໝໍພະຍາຍາມຊ່ວຍຊີວິດແລ້ວແຕ່ສຸດທ້າຍລາວກໍບໍ່ຕື່ນຂຶ້ນມາອີກແລ້ວ

ທ່ານໝໍຈຶ່ງໄດ້ອະທິບາຍວ່າ ນ້ຳເຢັນໆເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼອດເລືອດອຸດຕັນ ໃນວັນທີມີອາກາດຮ້ອນຫຼາຍກໍ່ເກີດໄດ້ ອາການກ້າມເນື້ອຫົວໃຈມັກຈະພົບຫຼາຍໃນລະດູໜາວ ແຕ່ລະດູຮ້ອນກໍມີ

ໂອກາດເປັນໄດ້ການກະຕຸ້ນ ຫຼື ການອາບນ້ຳດ້ວຍຄວາມເຢັນກະທັນຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຫຼອດເລືອດໃນ ຮ່າງກາຍມີການຫົດຕົວແລ້ວ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນຕ່ຳລົງອີກດ້ວຍ ໃນບາງເທື່ອອາດເປັນສາເຫດໃຫ້ຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຕີບຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼອດເລືອດແຕກ ຫຼື ຕັນ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫົວໃຈວາຍກະທັນຫັນ ຊຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້

6.ພຶດຕິກຳສ່ຽງທີ່ບໍ່ເໝາະກັບການອາບນ້ຳ
1.ເມື່ອຄວາມດັນຫຼຸດລົງຕ່ຳ
ເພາະວ່າເວລາອາບນ້ຳອຸນຫະພູມຂອງນ້ຳມັກຈະສູງກວ່າອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ ນ້ຳອຸ່ນໆຈະໄປເຮັດໃຫ້ຫຼອດເລືອດຂະຫຍາຍຕົວ ຄົົນທີ່ມີອາການຄວາມດັນຕ່ຳຈະມີອາການເລືອດໄປລ້ຽງສ່ວນຕ່າງໆ ຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງພໍ ເປັນເຫດໃຫ້ໝົດສະຕິ

2.ຜູ້ຍິງທີ່ສຸຂະພາບບໍ່ແຂງແຮງ
ຜູ້ຍິງທີ່ສຸຂະພາບບໍ່ດີ ບໍ່ຄວນອາບນ້ຳເຢັນ ເພາະພູມຕ້ານທານຕ່ຳ ເວລາໄປຖືກນ້ຳເຢັນກະຕຸ້ນ ອາດຈະເປັນຫວັດໄດ້

3.ຫຼັງກິນເຫຼົ້າ
ທາດເຫຼົ້າຈະໄປຢັບຢັ້ງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ ເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍກູໂຄດອອກມາສູ່ກະແສເລືອດນ້ອຍລົງ ແລ້ວເວລາອາບນ້ຳຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງການກູໂຄດຫຼາຍຂຶ້ນ ເພາະສະນັ້ນການອາບນ້ຳຫຼັງກິນເຫຼົ້າ ປະລິມານນ້ຳຕານໃນເລືອດຈະບໍ່ພຽງພໍ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວຽນຫົວ ໜ້າມືດຕາລາຍ ຮ່າງກາຍບໍ່ມີແຮງ

4.ບໍ່ຄວນອາບນ້ຳພາຍຫຼັງຈາກທີ່ຮ່າງກາຍອອກກຳລັງມາຢ່າງເຕັມທີ່
ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼັງການອອກກຳລັງທາງຮ່າງກາຍຫຼືສະໝອງຢ່າງໜັກ ຮ່າງກາຍຕ້ອງການການພັກຜ່ອນໄລຍະໜຶງກ່ອນການອາບນ້ຳ ບໍ່ສະນັ້ນຈະເປັນເຫດໃຫ້ເລືອດໄປລ້ຽງຫົວໃຈ ແລະ ສະໝອງບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເປັນລົມໄດ້

5.ເມື່ອເປັນໄຂ້
ເມື່ອອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງເຖິງ 38 ℃ ປະລິມານການເຜົາຜານຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ 20% ໃນເວລານັ້ນຮ່າງກາຍຈະອ່ອນແອ ຊຶ່ງຖ້າໄປອາບນ້ຳອາດເກີດອັນຕະລາຍໄດ້

6.ຫຼັງກິນອາຫານບໍ່ຄວນອາບນ້ຳທັນທີ
ຫຼັງກິນເຂົ້າ ເລືອດຈະໄປລ້ຽງລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນສ່ວນໃຫຍ່ ເພື່ອໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່ ຖ້າໄປອາບນ້ຳເວລານີ້ ເລືອດຈະຕ້ອງແບ່ງໄປລ້ຽງສ່ວນອື່ນ ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ບໍ່ເຕັມທີ່ເພາະມີເລືອດມາລ້ຽງ ບໍ່ພຽງພໍ ເກີດອາການອາຫານບໍ່ຍ່ອຍແລະອື່ນໆ

4 ເຫດຜົນ ເປັນຫຍັງເຈົ້າເຖິງຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ ອ່ອນລ້າ ຫຼັງຕື່ນຕອນເຊົ້າ

ເຈົ້ານອນ ຫຼັບເຕັມແປດຊົ່ວໂມງຕອນກາງຄືນ ແລະ ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນມາໃນຕອນເຊົ້າ ເຈົ້າກັບຮູ້ສຶກສັບສົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າເຖິງຍັງຫາວນອນ ເມື່ອຍ ແລະ ອ່ອນລ້າແມ່ນຫຼືບໍ່?

ເຮົາມາລອງສັງເກດເບິ່ງ “ຕົວລັກພະລັງງານ” ເຫຼົ່ານີ້ວ່າມີຫຍັງແດ່ ແລະໃນບາງເທື່ອເຈົ້າກໍຈະສາມາດຫຼີກລ້ຽງນິໄສເຫຼົ່ານັ້ນໄປໄດ້

ໂທລະສັບມືຖືຢູ່ໃກ້ເຈົ້າຫຼືເກີນໄປຈົ່ງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄທລະສັບມືຖືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງໄກເຈົ້າຫຼືບໍໃນຂະນະທີ່ ເຈົ້າຫຼັບ ຫຼື ທາງທີ່ດີຄືປິດເຄື່ອງເລີຍ ລັງສີໂທລະສັບອາດໄປຢຸດການຫຼັ່ງຂອງຮໍໂມນເມລາໂທນິນ ຊຶ່ງຫາກເປັນແບບນັ້ນ ເຈົ້າຈະຍັງຮູ້ ສຶກງ່ວງນອນເມື່ອເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມານອນຫຼັບຍາວໄປຈົນເຖິງຊ່ວງບ່າຍໃນວັນຢຸດສຸດອາທິດ

ພວກເຮົາທຸກຄົນລ້ວນຕ້ອງການການນອນຫຼັບພັກຜ່ອນໃນວັນຢຸດສຸດອາທິດ ປິດໂມງປຸກ ເພື່ອທີ່ຈະພັກຜ່ອນໄດ້ດີຂຶ້ນ ແຕ່ມີນ້ອຍຄົນທີ່ຈະຮູ້ວ່ານັ້ນຄືຄວາມເຄີຍຊິນທີ່ບໍ່ດີປານໃດ ຫຼື ເມື່ອເຈົ້າມີການຕັ້ງເວລານອນໄວ້ຮຽບຮ້ອຍແລ້ວ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເວລາໃດຄືເວລາຕື່ນແລະເວລາໃດຄືເວລາພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ

ຫາກເຈົ້ານອນຫຼັບຫຼືກວ່າປົກກະຕິສອງຊົ່ວໂມງ ເວລາການນອນທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໄວ້ຈະຖືກລົບກວນ ການນອນໃນວັນຢຸດສຸດອາທິດຂອງເຈົ້າຈຶ່ງສາ ມາດຢືດເຢື້ອໄປໄດ້ອີກພຽງໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືປະມານຊົ່ວໂມງເຄິ່ງເທົ່ານັ້ນນອນຫຼັບໄປພ້ອມສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າ

ສອນໃຫ້ສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້ານອນໃນບ່ອນນອນຂອງຕົວເອງ ແລະ ຫ້າມໃຫ້ມັນຂຶ້ນມານອນເທິງຕຽງກັບເຈົ້າເດັດຂາດ ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ທັນສັງເກດ ແຕ່ສັດຈະປ່ອຍສຽງຂະນະທີ່ພວກມັນຫຼັບ ແລະ ມັນຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງສັບສົນຂະນະຕອນນອນຫຼັບຢູ່ ຄວາມຈິງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສັງເກດພຶດຕິກຳຂອງສັດເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ ຄວາມຈິງວ່າພະລັງງານຂອງເຈົ້າຈະໝົດລົງ ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາເປັນເວລາສີ່ເດືອນຫຼືກວ່ານັ້ນ
ເຖິງວ່າການອອກກຳລັງກາຍຈະເປັນທາງອອກທີ່ດີຫຼືສຳລັບການນອນຫຼັບ ທີ່ດີຂຶ້ນ ແຕ່ການເຮັດວຽກໜັກຫຼືອອກກຳລັງຫຼືເກີນຄວາມພໍດີ ກໍບໍ່ສາມາດຮັບຮອງໄດ້ວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບໄດ້ດີ

ແຕ່ເຈົ້າຄວນຮູ້ວ່າຫຼັງຈາກສີ່ເດືອນ ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍກຳຈັດອາການນອນບໍ່ຫຼັບໃຫ້ຫາຍໄປໄດ້ ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດຄືເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງຢ່າງນ້ອຍອາທິດລະສາມເທື່ອ

5 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນຕອນບ່າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ

ຖ້າຕອນນີ້ທ່ານກຳລັງຢູ່ໃນຊ່ວງໄລຍະຫລຸດນ້ຳໜັກຢູ່ ມືນີ້ແອັດມິນຂໍແນະນຳວິທີຫຼຸດໜ້ຳໜັກແບບງ່າຍທ່ານເອງກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກັບ 5 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນຕອນບ່າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ເຊິ່ງຈະເຮັດແນວໃດນັ້ນເຮົາມາຮູ້ຈັກໄປພ້ອມກັນເລີຍ

ການກິນອາຫານຄ່ຳແມ່ນໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານລົງ ແຕ່ຄວນກິນອາຫານຫວ່າງໃສ່ໃນຊ່ວງເວລາປະມານ 15:00 ນາທີ

ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍໆ ນ້ຳຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອີ່ມຂຶ້ນ

ຢ່ານັ່ງແຕ່ຢູ່ບ່ອນເກົ່າຄວນລຸກຍ່າງມື້ລະ 20-30 ນາທີ

ພະຍາຍາມຄວບຄຸມການກິນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຄວນເລືອກກິນ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບ High-Intensity Interval Training ຫຼື HIIT ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ດີ ຖ້າຕອນນີ້ໃຜກຳລັງຢູ່ໃນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນລອງເຮັດວິທີນີ້ເບິ່ງຮັບຮອງວ່າໄດ້ຜົນແນ່ນອນ

4 ສູດໜ້າຂາວໃສ ຜິວງາມ ງ່າຍໆ ພຽງແຕ່ໃຊ້ຫວ່ານຫາງແຂ້

ຫວ່ານຫາງແຂ້ ເປັນໜຶ່ງໃນພືດເທິ່ງໂລກທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼວງຫຼາຍ ປະກອບໄປດ້ວຍສານອາ ຫານທີ່ເຕັມໄດປດ້ວຍຄຸນນະພາບແລະເນື້ອທີ່ເປັນວຸ້ນຂອງມັນກໍນຳມາໃຊ້ ປະໂຫຍດໄດ້ຫຼວງຫຼາຍຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ ເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ເຫັນວ່າຫວ່ານຫາງແຂ້ພຽງຢ່າງດຽວນັ້ນ ສາມາດສ້າງສະກິນແຄແບບເຮັດມືໄດ້ຫຼາຍເຖິງ 4 ຢ່າງ ໄດ້ແກ່ ໂທນເນີ ຄລີນເຊີ ສະຄັບ ແລະ ມອຍເຈີໄຣເຊີ ໄດ້ແນວໃດ? ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເຮົາໃຊ້ຫວ່ານຫາງແຂ້ເພື່ອປັບປຸງສະພາບຜິວແລະນຳ ໃຊ້ແທນສະກິນແຄຕາມເຄົາເຕີແບນຕ່າງໆ ກໍໄດ້ ແຕ່ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນຄື ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄຸນນະພາບເສັ້ນຜົມໃຫ້ກັບເຈົ້າ ສະນັ້ນ ເຮົາມາເລີ່ມເຮັດສະກິນແຄທັງ 4 ຢ່າງທີ່ກ່າວໄວ້ຂ້າງຕົ້ນ ວັດຖຸດິບ

ຫວ່ານຫາງແຂ້ 1 ໃບ ໂດຍຕັດແບ່ງເປັນ 4 ສ່ວນສຳລັບເຮັດສະກິນແຄແຕ່ລະຢ່າງ

ແປ້ງເຂົ້າຈ້າວ (ສຳລັບເຮັດສະຄັບ)

ນ້ຳກຸຫຼາບ ແລະ ນ້ຳແຮ່ຫຼືນ້ຳບໍລິສຸດ (ສຳລັບເຮັດໂທນເນີ)

ວິທີເຮັດ

ຄຼີນເຊີ – ເນື່ອງຈາກເຮົາໃຊ້ພຽງວຸ້ນພາຍໃນເປືອກຂອງຫວ່ານຫາງແຂ້ພຽງເທົ່າ ນັ້ນ ສະນັ້ນ ພຽແຕ່ນຳຫວ່ານຫາງແຂ້ 1 ສ່ວນທີ່ກຽມໄວ້ມາປອກເປືອກກໍຖືວ່າເປັນອັນສຳເລັດ

ມອຍເຈີໄຣເຊີ – ເຮັດຄືຄຼີນເຊີ

ສະຄັບ – ປອກເປືອກຫວ່ານຫາງແຂ້ 1 ສ່ວນຄືດຽວກັບວິທີເຮັດຄຼີນເຊີ ຈາກນັ້ນເທແປ້ງເຂົ້າຈ້າວລົງເທິງຫວ່ານຫາງແຂ້ 1/2 ບ່ວງໂຕະກໍຖືເປັນອັນສຳເລັດ

ໂທນເນີ- ປອກເປືອກຫວ່ານຫາງແຂ້ສ່ວນສຸດທ້າຍແລ້ວຂູດວຸ້ນຂອງມັນໃສ່ແກ້ວໃຫ້ ໝົດ ຈາກນັ້ນເທນ້ຳກຸຫຼາບແລະນ້ຳແຮ່ຫຼືຖ້າບໍ່ມີກໍໃຊ້ນ້ຳສະອາດແທນ ກໍໄດ້ລົງໄປໃນແກ້ວດຽວກັນຢ່າງລະ 2 ບ່ວງໂຕະ ຄົນສ່ວນປະສົມໃນແກ້ວໃຫ້ເຂົ້າກັນ ສຸດທ້າຍເທສ່ວນປະສົມທີ່ໄດ້ລົງກວດສະເປ ປິດຝາໃຫ້ແໜ້ນກໍເປັນອັນສຳເລັດ ໂທນເນີນີ້ໃຊ້ແລ້ວສາມາດເກັບໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ດົນ 7-10 ມື້

ວິທີໃຊ້

ລ້າງໜ້າດ້ວຍນ້ຳສະອາດ

ເຮັດຄວາມສະອາດໜ້າດ້ວຍຄຼີນເຊີ – ໂດຍທາຫວ່ານຫາງແຂ້ໃຫ້ທົ່ວໜ້າຄືເປັນຄຼີນເຊີ ພໍທາໄປໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງວຸ້ນສ່ວນເທິງຈະແຫ້ງລົງ ໃຫ້ໃຊ້ນິ້ວຈິກບ່ອນແຜ່ນວຸ້ນ ເທື່ອເພື່ອໃຫ້ວຸ້ນທີ່ຢູ່ດ້ານໃນອອກມາອີກແລ້ວທາຕໍ່ຈົນໝົດ ຈາກນັ້ນໃຊ້ທິດຊູ່ປຽກເຊັດອອກຈະຮູ້ສຶກວ່າໜ້ານຸ່ມຂຶ້ນ

ຂັດໜ້າດ້ວຍສະຄັບ - ໃຫ້ນຳຫວ່ານຫາງແຂ້ທີ່ປະສົມກັບແປ້ງເຂົ້າຈ້າວມາຂັດເບົາໆ ທົ່ວໜ້າ ພຽງ 1-2 ນາທີແລ້ວລ້າງອອກດ້ວຍນ້ຳສະອາດ ເຮົາຈະສະຄັບໜ້າພຽງ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນ

ກຽມໜ້າດ້ວຍໂທນເນີ – ຂະເຢົ່າກວດໂທນເນີຫວ່ານຫາງແຂ້ແລະສີດໃຫ້ທົ່ວໜ້າ ຈາກນັ້ນເປົ່າໃຫ້ແຫ້ງເພື່ອກຽມໜ້າໃຫ້ພ້ອມກ່ອນລົງມອຍເຈີໄຣເຊີ

ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື້ນໃຫ້ໃບໜ້າດ້ວຍ ມອຍເຈີໄຣເຊີ – ນຳຫວ່ານຫາງແຂ້ສ່ວນສຸດທ້າຍມາທາໜ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ ພຽງເທົ່ານີ້ເຈົ້າກໍໃຊ້ຫວ່ານຫາງແຂ້ຄຸ້ມແລ້ວ

ບໍ່ຄວນຖືເບົາກັບອາການຊາຕີນຊາມື

ອາການຊາຕີນຊາມື ກ່ຽວຂ້ອງກັບການທຳງານຂອງເສັ້ນປະສາດຜິດປົກກະຕິ ດັ່ງນັ້ນຫາກເກີດມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຈົນເຖິງຂັ້ນເປັນໂຣກປະສາດສະໝອງຄູ່ທີ 7 ອັກເສບ ກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ເປັນໂຣກອຳມະພາດຊະນິດທີ່ຮຽກວ່າ ໂຣກອຳມະພາດເບລ ເຊິ່ງເປັນໂຣກເສັ້ນປະສາດສະໝອງທີ່ພົບຫຼາຍທີ່ສຸດ
ຫາມີອາການຊາທີ່ບໍລິເວນປາຍປາຍນິ້ວມື ຫຼື ນິ້ວຕີນເລັກໜ້ອຍຫຼາຍກວ່າ 2-3 ວັນ ແລະ ບໍ່ມີທ່າທາງຈະດີຂຶ້ນ ໃຫ້ລອງປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳເບິ່ງກ່ອນ ອາດຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ປ່ຽນທ່ານັ່ງທ່າຢືນ ທ່ານອນ ປ່ຽນໝອນ ຫາກຍັງບໍ່ດີຂຶ້ນພາຍໃນໄລຍະບໍ່ເກີນ 1 ອາທິດຄວນໄປພົບແພດກ່ອນມີອາການຮ້າຍແຮງກວ່ານີ້.

ສູດລະລາຍຂີ້ກະເທີ່ຕົ້ນເຫດຂອງການໄອໃນຕອນກາງຄືນ

ຜູ້ສູງໄວສ່ວນຫຼາຍມັກນອນຫາຍໃຈຝືດໃນຕອນກາງຄືນ ເນື່ອງຈາກມີຂີ້ກະເທີ່ໄປຕັນຮູຄໍ ເຮັດໃຫ້ເກີດຫານຄັນຄໍແລະ ໄອ ແຕ່ອາການແບບນີ້ກໍ່ສາມາດພົບກັບ ເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມໄດ້ຄືກັນ ໂດຍສະເພາະໃນຍາມເປັນຫວັດເປັນໄປ ໃນຄໍລຳສຸຂະພາບມື້ນີ້ ແອັດກໍ່ມາພ້ອມກັບສູດຮັກສາອາການຄັນຄໍ ໄອ ແລະ ມີຂີ້ກະເທີ່ ມາຝາກເຊິ່ງຈະເຮັດແນວໃດນັ້ນເຮົາມາຮູ້ຈັກໄປພ້ອມກັນເລີຍ
ສູດນ້ຳໜາກນາວນ້ຳເຜິ້ງ

ນ້ຳອຸ່ນເຄິ່ງຈອກ

ໜາກນາວເຄິ່ງໜ່ວຍ

ນ້ຳເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ

ເກືອເລັກນ້ອຍ

ນຳສ່ວນປະສົມທັງໝົດຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນຈາກນັ້ນກໍ່ດື່ມລົງໄປ ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍຊຸມ ຫຼຸດອາການຄາຍຄໍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນດື່ມທຸກຄືນກ່ອນນອນ ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັບສະບາຍຂຶ້ນ.

ວິທີດູແລຜິວໜ້າຂອງຜູ້ຊາຍໃຫ້ໜ້າໃສ ແລະ ບໍ່ເກີດສິວ

ສຳລັບຄໍລຳຄວາມງາມມື້ນີ້ແອັດມິນຂໍເອົາໃຈຜູ້ຊາຍ ໂດຍສະເພາະຜູ້ຊາຍທີ່ຮັກໃນການມີຜິວໜ້າທີ່ສົດໃສ ແລະ ບໍ່ເກີດສິວ ມາຝາກ ເຊິ່ງຈະມີວິທີການເຮັດແນວໃດນັ້ນເຮົາມາຮູ້ຈັກໄປພ້ອມໆກັນເລີຍ

ລ້າງໜ້າໃຫ້ສະອາດເປັນປະຈຳ

ເລືກໃຊ້ຄຣີມທາໜ້າທີ່ເໝາະກັບສະພາບຜິວຂອງຕົວເອງ

ນອນຢ່າງໜ້ອຍໃຫ້ໄດ້ມື້ລະ 7 ຊົ່ວໂມງ

ບໍ່ດື່ມແອລກໍຮໍ ແລະ ສູບຢາຫຼາຍ

ບໍ່ກິນຂອງຫວານຫຼາຍ

ເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ

ບໍ່ໃຫ້ຜິວໜ້າຖືກແສງແດດ ແລະ ຝຸ່ນຫຼາຍ

ໝັ່ນໂກນໜວດເລື້ອຍໆ

ຢ່ານອນເດຶກຫຼາຍ

ເຮັດຈິດໃຈໃຫ້ສະບາຍເພາະຄວາມຕຶງຄຽດຈະເຮັດໃຫ້ໜ້າໂຊມລົງໄດ້

ທ່ານຊາຍຄົນໃດຢາກມີຜິວໜ້າສຸຂະພາບດີ ຄວນລອງເອົາ 10 ຂໍ້ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ໄປໃຊ້ເບິ່ງຮັບຮອງວ່າທ່ານຈະມີຜິວໜ້າສຸຂະພາບດີແນ່ນອນ

ຫອມຫົວໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມ ແລະ ຄິ້ວດົກດຳໄດ້

ສາເຫດທີ່ຫອມຫົວໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄິ້ວເຮົາຫນ້າຂຶ້ນໄດ້ ເນື່ອງຈາກວ່າມີສານ ຊັລເຟີຣ (Sulfur) ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຂົນເກີດໄວແລະໜ້າຂຶ້ນ ແລະ ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງໜັງຫົວຈາກຣັງແຄໄດ້ ເພາະມັນຈະໄປຊ່ວຍກະຕຸ້ນຫູຂຸມຂົນແລະ ສ້າງຄໍລາເຈນ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຂົນງອກຂຶ້ນມາໃໝ່ໄດ້ໄວກວ່າປົກກະຕິ

ຫາກຄົນທີ່ຄິ້ວບາງຕ້ອງການເພີ່ມຄິ້ວໃຫ້ໜ້າຂຶ້ນ ມີວິທີເຮັດງ່າຍໆ ພຽງແຕ່ທ່ານຄັ້ນເອົານ້ຳຫອມຫົວໃຫຍ່ ຈາກນັ້ນກໍ່ເອົາມາທາໃສ່ຄິ້ວ ປະໄວ້ປະມານ 30 ນາທີ ແລ້ວຈິ່ງລ້າງອອກ ພຽງໃຊ້ວິທີນີ້ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ເປັນເວລາ 2 ເດືອນ ຮັບຮອງວ່າທ່າຈະໄດ້ຂົນຄິ້ວດົກດຳເປັນທຳມະຊາດແນ່ນອນ ແລະ ສຳລັບຄົນທີ່ຜົມບາງກໍ່ສາມາດນຳວິທີດັ່ງກ່າວນີ້ໄປໃຊ້ໄດ້

ສາວໆຮູ້ໄວ້!!! ອາຫານ 5 ປະເພດກິນຫຼາຍສຽງເກີດສິວງ່າຍ

ສະບາຍດີ!! ມື້ນີ້, ແອັດມິນມີຂໍ້ມູນດີໆມານຳສະເໜີໃຫ້ບັນດາທ່ານໄດ້ຮູ້ກັນອີກແລ້ວ ໂດຍສະເພາະສາວໆ ທີ່ກຳລັງພົບເຫັນຫາສິວ ເຊິ່ງສ້າງຄວາມລຳຄານແລະຂາດຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໄປບໍ່ແມ່ນໜ່ອຍ? ສຳລັບນາທີນີ້ ແອັດຈະມາແນະນຳສາວໆ ທີ່ກຳລັງພົບກັບບັນຫາສິວ ຄວນລະວັງອາຫານປະເພດໃດແດ່ ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານບາງປະເພດຍິ່ງກິນຫຼາຍ ຍິ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດສິວໄດ້ງ່າຍໆ

1. ເຂົ້າໜົມປັງ: ສ່ວນປະສົມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມລະດັບອິນຊູລິນ ຊຶ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການເກີດສິວ ແລະ ເຂົ້າກ๋ອງສາມາດເປັນຕົວແທນໄດ້ຢ່າງດີ ເພາະມັນມີໂປຣຕີນ ແລະ ວິຕາມິນບີ.

2. ນົມ: ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ ເຕັມໄປດ້ວຍຮັອກໂມນທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ ແຕ່ຫາກບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍ ອາດຈະຕ້ອງປະເຊີນກັບປັນຫາຜິວໜັງບາງ ນີ້ຈຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ເປັນຫຍັງຈຶ່ງກິນອາຫານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນອີກໄປ.

3. ເກືອ: ການທີ່ກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປຈະຢຸດຂະບວນການຂອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ອາການບວມ ຈາກນັ້ນ ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບສິວໄດ້ ເພາະມັນບໍ່ມີຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍພໍ ສະນັ້ນ ຢ່າກິນເຄັມຫຼາຍ.

4. ກຸ້ງ: ລອບສະເຕີ ແລະ ອາຫານທະເລອື່ນໆ ມີລະດັບແຄລໍລີທີ່ສູງຫຼາຍ ເຊິ່ງອາດໄປປິດຮູຂຸມຂົນເທິງຜິວ ແລະ ກໍ່ໃຫ້ເກີດສິວ ທາງທີ່ດີກວ່າໃນການປົກປ້ອງຜິວຄືການກິນປາທູ ຫຼື ປາດຸກ, ປາເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໂອເມກ້າ 3 ແລະ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 6 ເຊິ່ງບໍ່ປິດຮູຂຸມຂົນ ແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

5. ແອລກໍຮໍ: ວາຍ, ເບຍ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຄອກເທວ ເຮັດໃຫ້ຜິວເກີດການຄາຍນໍ້າ ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຮິ້ວຮອຍ ແທນທີ່ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອລກໍຮໍດ້ວຍການກິນອະໂວກາໂດ ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ ແລະ ຈະຟື້ນຟູຜິວ.

ໄຂຂໍ້ຂ້ອງໃຈ ອອກກໍາລັງກາຍຕອນໃດດີທີ່ສຸດ ຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນແລງ

Posted onໄຂຂໍ້ຂ້ອງໃຈ ອອກກໍາລັງກາຍຕອນໃດດີທີ່ສຸດ ຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນແລງ.

ຂໍ້ດີຂອງການອອກກໍາລັງການຕອນເຊົ້າ
ຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ດີກວ່າ: ການອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າຈະເປັນການກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກລະບົບເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍ ຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານໄດ້ດີຂື້ນໄປໝົດມື້ ນອກຈາກນີ້ຈາກການວິໃຈພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນຄະນະທ້ອງຫວ່າງ ຮ່າງກາຍຈະດຶງໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ມາໃຊ້ ແທນການໃຊ້ພະລັງງານຈາກຄາໂຊໄຮເດຮດ ຈາກການວິໃຈປີ 2012 ຂອງ Brigham Young University ລະບຸວ່າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 45 ນາທີ ໃນຕອນເຊົ້າ ຜູ້ຍິງຈະກິນເຂົ້າເຊົ້າໃນປະລິມານທີ່ຫຼຸດລົງກວ່າປົກກະຕິ ແລະ ເລືອກກິນແຕ່ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ.

+ ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດໄດ້ດີ:
ເວລາທີ່ເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ ຮ່າງກາຍຈະຫຼັ່ງສານເອັນດໍຟິນ ຫຼື ສານແຫ່ງຄວາມສຸກອອກມາ ແລະ ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກດີຕັ້ງແຕ່ເຊົ້າກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມື້ນັ້ນໝົດມື້ກາຍເປັນມື້ດີໆຂອງເຮົາໄປເລີຍກໍ່ເປັນໄດ້ ເຮົາ ຈະສາມາດຄວມຄຸມອາລົມໄດ້ດີຂື້ນ ຮັບມືກັບຄວາມຄຽດໄດ້ດີຂື້ນ.

+ ຮ່າງກາຍແຂງແຮງກວ່າ : ງານວິໃຈຈາກມະຫາວິທະຍາໄລອິນເດຍລະບຸວ່າ ການອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ ເພາະຄວາມດັນຫົວໃຈຄະນະບີບໂຕ ຈະປັນລົງ 8 ຈຸດໃນ 11 ຊົ່ວໂມງ ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຄວາມດັນຫົວໃຈຄະນະຄາຍໂຕຈະຫຼຸດລົງ 6 ຈຸດ ດົນ 4 ຊົ່ວໂມງ ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ເຊິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງບໍ່ຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ ສ່ວນຜົນການວິໃຈຈາກວິທະຍາໄລການແພດແຫ່ງຊາດໃນອິນເດຍນາໂພລິດພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າຈະໄປກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມສ້າງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ ລະດັບເທສໂທເທີໂລນ ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອກໍ່ຈະສູງສຸດໃນຕອນເຊົ້າເຊັ່ນກັນ.

+ ໄດ້ຮັບອາກາດບໍລິສຸດກວ່າ : ໃນຊ່ວງເຊົ້າມົນລະພິດໃນອາກາດນັ້ນຍັງມີໜ້ອຍຢູ່ ທຽບກັບຊ່ວງອື່ນໆໃນລະຫວ່າງວັນ ເມື່ອຮ່າງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງການອາກາດຫຼາຍທັງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ.

+ ຂໍ້ເສຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າ : ເພຍໝົດມື້ຫາກນອນບໍ່ພໍ ການອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງ ກາຍກະປີ້ກະເປົ່າໄປໝົດມື້ກໍ່ຈິງ ແຕ່ເປັນໃນກໍລະນີທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ ແຕ່ຫາກມື້ໃດທີ່ນອນໜ້ອຍ ແລ້ວຕື່ນມາອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ເຊົ້າຮັບຮອງເລີຍວ່າມື້ນັ້ນເຮົາຈະຄິດເຖິງຕຽງໄປໝົດມື້, ຕັບເຮັດວຽກໜັກ ຕອນທີ່ເຮົານອນຫຼັບ ຕັບກໍ່ຍັງຄົງເຮັດວຽກຢູ່ ຫາກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານລ່ວງໜ້າຢ່າງຕໍ່າ 2 ຊົ່ວໂມງ ຕັບກໍ່ຈະດຶງສານອາການທີ່ເກັບສະສົມໄວ້ອອກມາໃຊ້ເປັນພະລັງງານ ສົ່ງຜົນໃຫ້ຕັບຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຕະຫຼອດເວລາ.

@ ອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງ : ຂໍ້ດີຂອງການອອກກໍງກາຍຕອນແລງ

+ ຫຼັບສະບາຍ : ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊ່ວງຕອນແລງຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາຫຼັບສະບາຍ ເພາະຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນເພຍ ແຕ່ທາງທີ່ດີຄວນຈະອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເຂົ້ານອນຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ ເພາະບໍ່ເຊັ່ນນັ້ນຮ່າງກາຍຈະຕື່ນໂຕ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ.

+ ໂອກາດບາດເຈັບໜ້ອຍ : ເນື່ອງຈາກຕອນແລງເປັນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອຍືດຍຸ່ນ ເຮັດໃຫ້ມີໂອກາດທີ່ຈະເກີດການບາດເຈັບໄດ້ໜ້ອຍ ຂໍ້ເສຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງ: ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ດຶງໄຂມັນໄປໃຊ້ ເນື່ອງຈາກໝົດມື້ເຮົາມີອາຫານຕົກເຖິງທ້ອງໄປແລ້ວ ເຮັດໃຫ້ຕອນທີ່ເຮົາອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍຈະດຶງພະລັງງານຈາກອາຫານທີ່ເຮົາກິນເຂົ້າໄປມາໃຊ້ ໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍກໍ່ຍັງຢູ່ຄືເກົ່າ ແຕ່ກໍ່ແນ່ນອນວ່າເຖິງຈັ່ງໃດກໍ່ດີກວ່າການບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ສໍາລັບຄໍາຖາມທີ່ຄົນມັກຖາມກັນປະຈໍາວ່າອອກກໍາລັງກາຍຕອນໃດດີທີ່ສຸດ ຈາກທີ່ໄດ້ເຫັນກັນໄປແລ້ວ ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ວ່າຈະຊ່ວງເວລາໃດຕ່າງກໍ່ມີຂໍ້ດີຂໍ້ເສຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ຖ້າຖາມວ່າຊ່ວງໃດດີທີ່ສຸດກໍ່ຄົງຕ້ອງຂື້ນຢູ່ກັບສະໄຕຂອງແຕ່ລະຄົນ ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ເຮົາສະດວກທີ່ສຸດ ທີ່ຈະສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ນັ້ນເອງ.

ຢ່າລືມແບ່ງປັນໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກ ສຳລັບທ່ານໃດມີຂໍ້ມູນດີໆ ກໍ່ສາມາດແບ່ງປັນກັນ ຄອມເມັ້ນມາຂ້າງລຸ່ມນີ້ໄດ້ເລີຍເດີ້, ຝາກຕິດຕາມເຮົາແນ່ເດີ້ ບົດຄວາມດີໆມີໃຫ້ຕິດຕາມທຸກໆມື້, ຂໍຂອບໃຈທີ່ຕິດຕາມເຮົາສະເໝີມາ.

ວ້າວ !! ໃບສີດາ ຮັກສາບັນຫາຜິວ ຕໍ່ຕ້ານຮິ້ວຮອຍ ຕ້ານມະເຮັງໄດ້ອີ

ສັບພະຄຸນ

ວ້າວ !! ໃບສີດາ ຮັກສາບັນຫາຜິວ ຕໍ່ຕ້ານຮິ້ວຮອຍ ຕ້ານມະເຮັງໄດ້ອີກ

PosAuthor

ນອກຈາກໜ່ວຍຂອງໝາກສີດາຈະແຊບ ແລະ ມີວິຕາມິນສູງແລ້ວ ໃບຂອງມັນກໍມີສັບພະຄຸນບໍ່ແພ້ໝາກ ສາວໆຄົນໃດທີ່ມີບັນຫາສິວ ຮິ້ວຮອຍ ຄວາມໝອງຄ້ຳ ຜິວແພ້ງ່າຍ ເພາະມີໃບສີດາກໍເຮັດໃຫ້ຜິວງາມຂຶ້ນມາໄດ້ແລ້ວ ແຖມຍັງຫາງ່າຍບໍ່ຕ້ອງຈ່າຍແພງອີກ ມັນຊ່ວຍຫຍັງເຮົາໄດ້ແດ່ໄປເບິ່ງເລີຍ.

ຫຼຸດຮິ້ວຮອຍ ໃບສີດາເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ ແລະ ສານອາຫານຈາກພືດ ຊ່ວຍຕ້ານມະເຮັງ ແລະ ທຳລາຍສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຮ່າງກາຍ ດັ່ງນັ້ນໃບສີດາຈຶ່ງຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານຮິ້ວຮອຍໄດ້ເປັນຢ່າງດີ.

+ຮັກສາສິວ ໃບສີດາມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍໄດ້ເປັນຢ່າງດີ ນອກຈາກການຮັກສາສິວຍັງຫຼຸດການເກີດສິວໄດ້ອີກ ຄຳຢືນຢັນນີ້ໄດ້ມາຈາກການຕີພິມໃນວາລະສານອະເມລິກັນ ແລະ ແພດແຜນຈີນ.

+ຈຸດດ່າງດຳຈາງລົງ ບໍ່ພຽງແຕ່ສິວເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຝ້າກໍຖືກໃບສີດາກຳຈັດໄດ້ຄືກັນ ມັນເຮັດໜ້າທີ່ປັບສີແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດການລະຄາຍເຄືອງ.

ຮັກສາພູມແພ້ຜິວໜັງ ໃບສີດາຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດພູມແພ້ ຜິວໜັງ ຫຼຸດຮອຍແດງ ແລະ ການລະຄາຍເຄືອງ ນອກຈາກນີ້ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນອາການແພ້ ແລະ ປ້ອງກັນການສ້າງຮີດຕາມີນ (ສານເຄມີທີ່ຖືກປ່ອຍ ອອກມາຈາກຮ່າງກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການແພ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນ ຈາມ ແລະ ບວມ) ອີກດ້ວຍ.

ຮັກສາມະເຮງ: ພຽງແຕ່ນຳເອົາໃບສີດາແກ່ມາຕົ້ມກັບນຳ້ສະອາດດື່ມທຸກມື້ກໍ່ສາມາດຮັກສາມະເຮງບໍ່ໃຫ້ຂະຫຍາຍອອກໄປໄດ້.

ວິທີບຳລຸງຜິວດ້ວຍ “ໃບສີດາ” ໃຜທີ່ເປັນພະຍາດພູມແພ້ຜິວໜັງໃຫ້ໃຊ້ໃບສີດາອົບແຫ້ງໃສ່ລົງໃນອ່າງນ້ຳອຸ່ນຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຄັນ ແລະ ຮອຍແດງ ການລະຄາຍເຄືອງກໍຫຼຸດລົງ ສ່ວນບັນຫາຜິວແບບອື່ນໆ ໃຫ້ໃຊ້ໃບສີດາຊ່ອຍ 2-3 ໃບນຳໄປຕົ້ມໃຫ້ເດືອດ ແລ້ວຄ່ຽວຖິ້ມໄວ້ຈົນກວ່ານ້ຳຈະກາຍເປັນສີນ້ຳຕານ ຖິ້ມໄວ້ໃຫ້ມັນເຢັນແລ້ວກໍນຳມາທາຜິວບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາ.
ເຄື່ອງດື່ມ 6 ຊະນິດນີ້ ທີ່ພາໃຫ້ສາວໆຕຸ້ຍຂື້ນແບບບໍ່ຮູ້ໂຕ

ເຄື່ອງດື່ມ 6 ຊະນິດນີ້ ທີ່ພາໃຫ້ສາວໆຕຸ້ຍຂື້ນແບບບໍ່ຮູ້ໂຕ

Posted onເຄື່ອງດື່ມ 6 ຊະນິດນີ້ ທີ່ພາໃຫ້ສາວໆຕຸ້ຍຂື້ນເລື່ອຍໆແບບບໍ່ຮູ້ໂຕ ວ່າແຕ່ຈະມີເຄື່ອງດື່ມຫຍັງແນ່ໄປເບີ່ງດັ່ງນີ້ເລີຍ.

1.ນ້ຳອັດລົມ :ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຍອດຮິດທີ່ຖືກໃຈທຸກເພດທຸກໄວຢ່າງນ້ຳອັດລົມ ທີ່ມີໃຫ້ເລືອກຫຼາຍລົດຊາດ ຫຼາຍກິ່ນ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍຍີ່ຫໍ້ ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ອ້ວນເລີຍ ໃຜທີ່ກິນນ້ຳອັດລົມກັບອາຫານຈານມັກອາດຈະຕ້ອງຄິດໃໝ່ ເພາະນ້ຳອັດລົມຈະມີພະລັງງານຢູ່ທີ່ 110-120 ກິໂລແຄລໍລີ່ ເຊິ່ງມາຈາກນ້ຳຕານລ້ວນໆ ເພາະໃນນ້ຳອັດລົມ 1 ກະປ໋ອງຈະທຽບເທົ່າໄດ້ກັບນ້ຳຕານປະມານ 8 ບ່ວງກາເຟ.

2.ຊາກາເຟ : ຖືວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຕິດກັນຫຼາຍຄົນເລີຍ ເພາະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ເຜີຫຼັບໄປຕອນສວາຍ ແຕ່ຫາຮູ້ບໍ່ວ່າກາເຟທີ່ໃສ່ຄຣີມນັ້ນເຕັມໄປດ້ວຍແຄລໍລີ່ຫຼາກຫຼາຍ ບາງຈອກອາດຈະສູງເຖິງ 1000 ກິໂລແຄລໍລີ່ ເພາະໃສ່ທັງນົມ ຄຣີມ ນ້ຳຕານ ແລ້ວຖ້າດື່ມວັນລະຫຼາຍໆຈອກ ກໍ່ຈະໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍມະຫາສານ ນອກເສຍຈາກວ່າດື່ມກາເຟດຳ ຫຼື ຊາທີ່ບໍ່ມີສ່ວນປປະສົມຂອງນ້ຳຕານ.

3.ເຫຼົ້າ ເບຍ : ດື່ມເບຍລະວັງຈະອ້ວນຂື້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ໂຕ ເພາະວ່າປົກກະຕິເບຍຈອກໜຶ່ງຈະມີແຄລໍລີ່ຢູ່ທີ່ 160 ກິໂລແຄລໍລີ່ ດື່ມຈັກຈອກກໍ່ຄູນເຂົ້າໄປເລີຍ ເພາະໃນເບຍນັ້ນເຮັດມາຈາກການໜັກຍີສທີ່ມີພະລັງງານແປ້ງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ເນື່ອງຈາກເບຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍລົງ ແລະ ດຶງພະລັງງານຈາກການດື່ມເບຍໄປໃຊ້ກ່ອນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍບໍ່ຖືກເຜົາຜານໄປ.

4.ຊານົມໄຂ່ມຸກ : ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ໂຕເນື້ອໄຂ່ມຸກກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອ້ວນໄດ້ ເພາະທັງຄູ່ລ້ວນມີສ່ວນປະສົມຂອງນ້ຳຕານທັງສິ້ນ ອີກທັງໃນໄຂ່ມຸກຍັງມີສ່ວນປະສົມຂອງແປ້ງອີກດ້ວຍ ໃນປັດຈຸບັນຍັງມີທອບປິ້ງຕ່າງໆ ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ໄຂ່ມຸກ ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວກໍ່ໜີບໍ່ພົ້ນສ່ວນປະສົມຂອງແປ້ງແລະນ້ຳຕານຢູ່ດີນັ້ນເອງ.

5.ນຳ້ຫວານລົດໝາກໄມ້ : ຊື່ກໍ່ບອກຢູ່ແລ້ວວ່ານ້ຳຫວານ ມັນຕ້ອງຫວານແນ່ນອນ ສ່ວນປະສົມອື່ນໆອາດຈະມີພຽງບໍ່ເທົ່າໃດເປີເຊັນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ເຫຼືອຄືນ້ຳຕານທີ່ໃຫ້ລົດຫວານນັ້ນເອງ.

6.ນົມປຸງແຕ່ງລົດຊາດຕ່າງໆ : ການດື່ມນົມຖືເປັນເລື່ອງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແຕ່ຕ້ອງດື່ມຢ່າງພໍປະມານ ແຕ່ໃຜຈະໄປຮູ້ວ່າໃນນົມນັ້ນກໍ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງນ້ຳຕານຢູ່ນຳ ໂດຍສະເພາະໃນນົມທີ່ແຕ່ງກິ່ນເຕີມລົດ ປະລິມານນ້ຳຕານຫຼາຍກວ່າລົດຈືດເປັນທະວີຄູນກັນເລີຍ ດັ່ງນັ້ນ ດື່ມນົມກໍ່ອ້ວນໄດ້.

ວິທີແກ້ປະຈຳເດືອນມາບໍ່ປົກກະຕິດ້ວຍສູດເຄື່ອງດື່ມສຸຂະພາບ

👉

ວິທີແກ້ປະຈຳເດືອນມາບໍ່ປົກກະຕິດ້ວຍສູດເຄື່ອງດື່ມສຸຂະພາບ

ໝາກລາແຊງດຳ ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃຫ້ແກ່ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ ດີຕໍ່ເລືອດລົມຊ່ວຍຂັບນໍ້າຍ່ຽວ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານກຳມະຖັນ, ແຄນຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນບີ1, ບີ2 ມີວິຕາມິນເຊ ກົດໄຟໂຕເຄມິຄອລເອລລາຈິກ ແລະ ກົດທາຣ໌ທາຣິກ ຕົວຊ່ວຍຊຳລະຂອງເສຍທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ຫົວຜັກກາດແດງ: ມີ ສັບພະຄຸນໃນການຮັກສາຄວາມສະອາດໃນຕັບ ແລະ ລຳໃສ້ດີຕໍ່ຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ້ຫຼັງ ບຳລຸງຮັກສາເຊລເມັດເລືອດແດງ ແລະ ເສີມຄວາມສາມາດໃນການຮັບອົກຊີໃຫ້ແກ່ເມັດເລືອດແດງເຖິງ 400 % ຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ປະຈຳເດືອນມາເປັນປົກກະຕິ ອີກທັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ1,ບີ2 ແລະ ບີ6.

ລູກພັບ ອຸດົມ ໄປດ້ວຍໄຟເບຣ໌ (ເສັ້ນໃຍ) ແມັກຊີຊຽມ,ເຫຼັກ,ໂປຣຕຣາດຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນບີ ສໍາລັບສາວໆທີ່ຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກກິນລູກພັບຫຼາຍໆຈະດີເພາະມີໄຂມັນຕໍ່າ ທັງຍັງເປັນຢາລະບາຍອ່ອນໆໄດ້ດີດ້ວຍ.

ສ່ວນປະສົມເມນູສຸຂະພາບແກ້ປະຈຳເດືອນມາບໍ່ປົກກະຕິ: ຫົວຜັກກາດແດງ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ, ລູກພັບ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ,ໝາກລາແຊງດຳ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ, ນໍ້າແຂງປົ່ນ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໝາກລາແຊງມາຜ່າເຄິ່ງບໍ່ຕ້ອງເອົາເມັດອອກຕັດຫົວ ຜັກກາດແດງເປັນ4ຫຼ່ຽມ,ປາດລູກພັບເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ ນຳສ່ວນປະສົມທັງໝົດໄປປັ່ນໃຫ້ລະອຽດແລ້ວຕອງເອົາແຕ່ນໍ້າສົດໆມາ ປະສົມນໍ້າແຂງເພື່ອດື່ມເພີ່ມຄວາມສົດຊື່ນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ

ທີ່ມາ lak.la

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

สมัครสมาชิก: บทความ (Atom)