ສຸຂະພາບ
ເຜີຍ 5 ຂັ້ນຕອນ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຢາກຈ່ອຍທັນໃຈ ໃນ 48 ຊົ່ວໂມງ!
ກຣີ໊ດດດ…ໂສ້ງຫູດຊິບບໍ່ຂຶ້ນ ເຮົາມີທາງລັດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໃຫ້ຫາກເຈົ້າຢາກຈ່ອຍ ແບບໄວໆ ມາຝາກ 5 ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ
1 ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລ້ວດື່ມນ້ຳ ໜຶ່ງແກ້ວເຕັມໆ
2 ໃຫ້ເວລາກັບການຂັບຖ່າຍ ພະຍາຍາມຖ່າຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ ຖ້າຖ່າຍບໍ່ອອກລອງວິທີກົດຈຸດເບິ່ງ ໂດຍເອົານິ້ວກົດໄປທີ່ຫວ່າງຄິ້ວບຶດໜຶ່ງຈະຊ່ວຍໄດ້
1 ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລ້ວດື່ມນ້ຳ ໜຶ່ງແກ້ວເຕັມໆ
2 ໃຫ້ເວລາກັບການຂັບຖ່າຍ ພະຍາຍາມຖ່າຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ ຖ້າຖ່າຍບໍ່ອອກລອງວິທີກົດຈຸດເບິ່ງ ໂດຍເອົານິ້ວກົດໄປທີ່ຫວ່າງຄິ້ວບຶດໜຶ່ງຈະຊ່ວຍໄດ້
3 ຈິບນ້ຳ ທີ່ອຸນຫະພູມຫ້ອງເລື່ອຍໆ ໃຫ້ໄດ້ຢ່າງນ້ອຍມື້ລະ 3 ລີດ
4 ຫາເລື່ອງໃຫ້ຕົວເອງໄດ້ອອກແຮງຫຼາຍໆ ຈະໄດ້ເບິນຫຼາຍໆ ໄປໃດໃກ້ໆ ກໍ່ຍ່າງເອົາ ໃຊ້ຂັນໄດແທນການໃຊ້ລິບ ແລ້ວກໍອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍ
ມື້ທຳອິດ : ແລ່ນຈ໊ອກກິ້ງ 5 ນາທີ ກະໂດດເຊືອກ 15 ນາທີ ຖີບລົດຖີບ 10 ນາທີ ແລະ ຍ່າງໄວ 5 ນາທີ
ວັນທີສອງ :
ແລ່ນຈ໊ອກກິ້ງ 5 ນາທີ ເຕັ້ນແອໂຣບິກ 20 ນາທີ ແລະກະໂດດເຊືອກ 10
ນາທີ ກິນນ້ອຍໆ ແຕ່ຫຼາຍເທື່ອ ຕັກຄຳນ້ອຍໆ ແລ້ວຫຍ້ຳໃຫ້ດົນໆ
ເຮັດຕາມເມນູນີ້ໄດ້ຈະດີຫຼາຍ4 ຫາເລື່ອງໃຫ້ຕົວເອງໄດ້ອອກແຮງຫຼາຍໆ ຈະໄດ້ເບິນຫຼາຍໆ ໄປໃດໃກ້ໆ ກໍ່ຍ່າງເອົາ ໃຊ້ຂັນໄດແທນການໃຊ້ລິບ ແລ້ວກໍອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍ
ມື້ທຳອິດ : ແລ່ນຈ໊ອກກິ້ງ 5 ນາທີ ກະໂດດເຊືອກ 15 ນາທີ ຖີບລົດຖີບ 10 ນາທີ ແລະ ຍ່າງໄວ 5 ນາທີ
ມື້ທຳອິດ
ເຊົ້າ : ເຂົ້າຕົ້ມກຸ້ງ/ໂຈ໊ກໄກ່ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍໆ+ສົ້ມ 1 ໜ່ວຍ/ນ້ຳສົ້ມຄັ້ນສົດບໍ່ຕື່ມນ້ຳຕານ 1 ແກ້ວ
ສວາຍ : ໂຍເກິດບໍ່ມິມັນເນີຍລົດທຳມະຊາດ 1 ຖ້ວຍ
ກາງເວັນ : ເຂົ້າ 1 ທັບພີ ກັບນ້ຳພິກປາທູແລະຜັກສົດ
ບ່າຍ : ແອັບເປີ້ນເຄິ່ງໜ່ວຍ/ກ້ວຍນ້ຳວ້າ 1 ໜ່ວຍ
ຕອນແລງ : ສຸກີ້ນ້ຳຜັກລວມໃສ່ກຸ້ງປຸງລົດບໍ່ຈັດ
ມື້ທີສອງ
ເຊົ້າ : ຂະໜົມປັງ 1 ແຜ່ນ+ນົມບໍ່ມມີມັນເນີຍ 1 ກ່ອງ
ສວາຍ : ນ້ຳເຕົ້າຫູ້/ຊາຂຽວຮ້ອນບໍ່ຕື່ມນ້ຳຕານ 1 ແກ້ວກາງເວັນ : ສະລັດຜັກໃສ່ອົກໄກ່ ນ້ຳສະລັດຍີ່ປຸ່ນ 1 ຊາມ
ບ່າຍ : ໝາກສີດາເຄິ່ງໜ່ວຍ ໝາກນັດ 1/4 ໜ່ວຍ
ຕອນແລງ : ສະເຕັກປາປິ້ງ ໝາກຫຸງສຸກ 5 ຊິ້ນ (ຊິ້ນລະຄຳ)
ຖາມ-ຕອບ ເລື່ອງ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ?
ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວເກີນໄປຈະເປັນໂຢໂຢ່ໄດ້ບໍ
“ທາງທີ່ດີຄວນຈະຫຼຸດປະມານ 2-4 ກິໂລກຣາມຕໍ່ເດືອນ ບໍ່ຫຼາຍໄປກວ່ານີ້ ສ່ວນວິທີການທີ່ປອດໄພແລະຫຼຸດໄດ້ໄວທີ່ສຸດຄືການຄວບຄຸມອາຫານຮ່ວມ ກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ”
ຄວນຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ຫຼື ອົດອາຫານບໍ?
“ວິທີຄວບຄຸຸມອາຫານທີ່ດີຄືການກິນໃຫ້ຄົບ 3 ມື້ ແລະ ອາດມີອາຫານວ່າງໜຶ່ງມື້ກໍໄດ້ ໂດຍອາຫານເຊົ້າກິນໄດ້ປົກກະຕິ ກາງເວັນຫຼຸດແປ້ງລົງມາເຄິ່ງໜຶ່ງ ເພີ່ມຜັກແລະໂປຼຣຕິນ ຊ່ວງຕອນບ່າຍອາດມີອາຫານວ່າງກໍໄດ້
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น